蕭錦炎 2022/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

蕭錦炎台北市
ID 61350

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5.4 km | 00:41:39 | 07:41/km

日期: 2022-03-15 07:19 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 445 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 08'05" / 06'51" / 06'43" / 06'58" / 08'04" / 12'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'05"

(08'05")

08'05" (+01'22")

1000 / 1000

2

06'50"

(14'56")

06'50" (+00'07")

1000 / 2000

3

06'43"

(21'39")

06'43"

1000 / 3000

4

06'58"

(28'38")

06'58" (+00'15")

1000 / 4000

5

08'03"

(36'42")

08'03" (+01'20")

1000 / 5000

6

04'56"

(41'39")

11'58" (+05'15")

413 / 5413

小腿還是緊繃，但比昨天好一些了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.52 km

Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3 累積 : 694.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	06'51"	00:14'56"
3	06'43"	00:21'39"
4	06'58"	00:28'37"
5	08'04"	00:36'41"
5.4	11'58"	00:41'38"

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