2015.7.4 星光馬拉松

征服去年痛苦萬分+百感交集的烤肉馬

賽前預定目標：sub 4 完賽，總排搶進百名內

服裝：原本準備了3個版本，最終選擇了我覺得最正確的。 最便宜的粉紅中空帽+迪卡濃買的短袖衝浪衣(後頸部有夾層)+skin短褲+鞋Brooks LAUNCH+雲登體育獨家販售的馬拉松襪。

補給：賽前30分鐘BCAA胺肌酸+維他命B群+綜合維他命。預估25K再補充BCAA，30K補充BCAA能量膠。隨身帶著鹽膠囊，視流汗的狀況再補充。


去年在這場炎熱的夏日星光馬讓我獲得寶貴+慘痛的 烤肉經驗(去年的心得中有寫)，今年夏日5、6月份特地在週六、日進行的耐熱練習似乎有點效果。感覺主要還是天氣轉陰天、氣溫降了2~4度，才是最大的主因吧~

相對的主辦單位有改善去年最大的問題”降溫補給不足”，我也修正了進站策略，補給站首要找到冰塊其次是水，每站約停留1分鐘，吃飽喝足把冰塊裝到塑膠袋放進衣服夾層。這樣就不用拿將冰塊在手上，衣服的夾層可固定住1小包的冰塊，手上再拿自己準備600cc的小水瓶，以備不時之需。

今年的寄物動線說真的是不及格，提前30分鐘去寄物光排隊就排了近20分鐘，還好在起跑前5分鐘可以順利擠進起跑A區，不然就揪大了。

起跑後前2K 擠在人群中，就當是緩熱身慢慢跑，到了第1沖水站拿了包冰塊，速度慢慢加上來，也漸漸擺脫人群，跑起來就舒暢多了。進到第1補給站依標準補給策略喝了1杯運動飲料+1杯水，出站前再多帶1包冰塊，替換掉原本在後頸部夾層的那包，再將半融化的冰塊拿來敷胸口，直到下個降溫點再丟到垃圾桶。(所以在前28K 看到的照片都是一手拿保特瓶、一手拿塑膠袋…XD)

過龍崗國小到安平港的連外道路的第10K時終於追上了吳小軒，在離吳小軒50M時看到小軒在呼叫對面美女…”琳”，可惜還是沒有機會正式認識美女...T_T
這一小段路反而是我覺得最難跑的一段路，太陽從右後方曬再加上地勢低沒有什麼風、整段路都是粗粒的柏油路真的很熱。

轉到台17 的黃金海岸微上坡，看見折返的總一，真是太強大了，有夠快的整整快我5K，之後再遇見折返的翁老師、張小毅、蔡一正…好多高手呀。折返後看見前方的美女高手陳麗珠，更遠的前方有盧明珠，高手就是高手一整段路只有在20KM時追上陳麗珠互相鼓勵一句 ”加油”，繼續往前趕路。

進到清水路21K的補給站這次幾乎沒停站，因為…沒有冰塊…沒有冰塊…沒有冰塊……天呀！我進站前才把手上跟身上的冰塊丟進垃圾桶耶~~~只好喝1杯水後再拿杯水淋頭部降溫後就出發，趕緊往22K降溫站拿冰塊，到降溫站之後更悲慘的劇情上演了，因為….有冰塊，沒有塑膠袋…沒有塑膠袋…沒有塑膠袋…，真幸運的是有位好心的志工妹妹跟我說有一包破掉的袋子看我要不要，…….當然要囉，真是感謝這位妹妹呀。

進安平工業區之後到大統營前23K的補給站吃了塊蛋糕，再重新把冰塊的袋子換過再往前跑吧。此時在健康路已經完全太陽曬的那種熱，跑起來真是舒服呀。
回到27K的德陽艦這段路是我最擔心的路段，因為健康組的後段跑友把幾乎路線都占滿了也擠爆了補給站，所以打定主意這站不停，幸好有幾位有經驗的志工另外把水拿到靠路中間的分隔島，遞給我一杯水，真是太感謝了。馬上面對下個難題….感應地墊在路的外側，只好再擠過健康組的人群。在28K進億載金城公園，路更窄+散步的人更多，出億載公園後稍微感覺到腳踝有點不舒服。

到30K的補給站終於趕上盧明珠，在這站我停留1分多鐘裝水裝冰塊吃蛋糕，之後就再也不見盧明珠的身影了，真是太強大了….32K後還能把速度加上去。
33K的樹屋補給站絡於吃到冰棒了，真是太滿足了。帶滿足的心情進螢光步道，雖然天色尚未暗下來，但…還是好美呀….

最後的7K 是預估中要連續上下橋的路段，轉上四草橋再次遇見翁老師、蔡一正…心想說怎可能，以他們2位的實力不應該只領先我2K呀…看來高手也是會爆掉的。36K下四草橋後立即再折返上橋，明顯感到腳有點累了，到39K補給站依舊是吃喝之後把手上的水也丟棄了，準備後後3K的衝刺，轉個彎水景橋坡度更大，攝影師大哥因前面的跑者沒拍好，問我要不要再重拍，立馬退後10公尺再來一次……

在下水景橋時左小腿有點抽動，看來是真的累了，稍調整跑姿仍然可以維持5:00/K的速度前進，最後一個橋”安億橋”是平時練跑路線上的熟悉景物，下橋後轉彎就到快絡點了，時間上沒問題還有很充裕的7分鐘可以慢慢運用，在刻與前面跑者保持距離好讓攝影師們拍照，踏上紅地毯順利跑進終點，就把完賽時間定格在3:54:59 ….

賽後遇見了好多跑友，但怎沒看到我家女王跟少爺…當我領完會場的完賽獎牌、毛巾、水、餐盒、成績單…後，往終點走才看到女王跟少爺剛停好機車走到終點，哇…又沒有拍到我回終點的照片~~~(去年我慢了約定時間30分鐘再加上等錯地方，今年我準時回來…他們太晚到了….)


賽後檢討：
1. 30K後體力下滑，沒有適時補充BCAA，想說靠吃進去的食物就夠了，造成最後10K的速度明顯慢很多。
2. 賽前凡士林枺不夠多，有點燒檔，雖然只是1處輕微磨擦。
3. 右腳食趾前端水泡，這已是常態性的發生，看來要再檢討跑姿。
4. 選正確的衣服，是這場最大的收獲。


成績：
大會成績：3:54:59
晶片成績：3:54:35
總排名次：79
分組名次：75

今年的星光馬不管是不是最後一屆，我都沒有留下遺憾。