Kuan-Yu Lai 2022/03/05 訓練日誌

Kuan-Yu Lai 新北市
ID 308174

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Kuan-Yu Lai

全馬 | 04:25:28 | 06:17/km | 第4馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:25:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+01'11")

00:58'58" (+01'07")

10 km

(00:58'58")

00:30'40" (+03'33")

15 km

(01:34'38")

00:35'40" (+08'33")

01:11'15" (+13'24")

20 km

(02:10'13")

00:35'35" (+08'28")

25 km

(02:37'20")

00:27'07"

00:57'51"

30 km

(03:08'04")

00:30'44" (+03'37")

35 km

(03:41'26")

00:33'22" (+06'15")

01:03'45" (+05'54")

40 km

(04:11'49")

00:30'23" (+03'16")

Finish

(04:25:28)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'25")

1000 / 1000

05'19"

(11'05")

05'19" (+00'58")

1000 / 2000

05'27"

(16'33")

05'27" (+01'06")

1000 / 3000

05'42"

(22'16")

05'42" (+01'21")

1000 / 4000

06'02"

(28'18")

06'02" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 百K前LSD💪
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.58 km

Nike 小飛馬38 - 黑藍色累積 : 915.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'19"	00:11'05"
3	05'28"	00:16'33"
4	05'43"	00:22'16"
5	06'02"	00:28'18"
6	05'42"	00:34'00"
7	05'35"	00:39'35"
8	06'49"	00:46'24"
9	05'59"	00:52'23"
10	06'35"	00:58'58"
11	07'10"	01:06'08"
12	06'32"	01:12'40"
13	06'31"	01:19'11"
14	07'30"	01:26'41"
15	07'57"	01:34'38"
16	09'36"	01:44'14"
17	03'28"	01:47'42"
18	09'17"	01:56'59"
19	03'24"	02:00'23"
20	09'50"	02:10'13"
21	02'29"	02:12'42"
22	04'21"	02:17'03"
23	06'59"	02:24'02"
24	05'47"	02:29'49"
25	07'31"	02:37'20"
26	09'46"	02:47'06"
27	02'54"	02:50'00"
28	05'42"	02:55'42"
29	06'35"	03:02'17"
30	05'47"	03:08'04"
31	08'28"	03:16'32"
32	02'38"	03:19'10"
33	06'37"	03:25'47"
34	10'34"	03:36'21"
35	05'05"	03:41'26"
36	04'44"	03:46'10"
37	05'17"	03:51'27"
38	06'36"	03:58'03"
39	05'52"	04:03'55"
40	07'54"	04:11'49"
41	08'09"	04:19'58"
42	05'26"	04:25'24"
42.5	00'08"	04:25'28"