7.0 km | 00:43:03 | 06:08/km日期: 2015-06-30 17:52 - 地點: 佳里外環道-佳里公園道 - 天氣: 晴(熱) - 平均心率: 155 - 卡路里: 746 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 72%
Pace: 06'11" / 06'00" / 05'46" / 06'05" / 06'13" / 05'39" / 06'43" / 43'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+00'29") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 06'01" (+00'22") | 1001 / 2009 |
| 3 | | 05'48" (+00'09") | 1016 / 3026 |
| 4 | | 06'04" (+00'25") | 1000 / 4026 |
| 5 | | 06'11" (+00'32") | 1004 / 5031 |
| 6 | | 05'39" | 1004 / 6035 |
| 7 | | 06'44" (+01'05") | 1019 / 7055 |
備戰7/4安平星光馬——剩３天
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預定目標：
1.有氧慢跑３０分鐘，心率８０％
2.百米衝刺＋150米緩和，３趟
3.緩和跑約１Ｋ
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 179.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 06'00" | 00:12'11" |
| 3 | 05'46" | 00:17'57" |
| 4 | 06'05" | 00:24'02" |
| 5 | 06'13" | 00:30'15" |
| 6 | 05'39" | 00:35'54" |
| 7 | 06'43" | 00:42'37" |
| 7.0 | 43'20" | 00:43'03" |
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