53.0 km | 08:42:27 | 09:51/km | 第16馬官方成績 |
日期 | 2015-06-27 |
成績 | 08:42:27 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 09:51/km |
陳鼎元
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'40" (+01'39") | 00:53'41" |
| 00:26'01" |
| 00:28'16" (+02'15") | 01:05'14" (+11'33") |
| 00:36'58" (+10'57") |
| 00:36'18" (+10'17") | 01:14'13" (+20'32") |
| 00:37'55" (+11'54") |
| 00:42'55" (+16'54") | 01:33'27" (+39'46") |
| 00:50'32" (+24'31") |
| 00:51'07" (+25'06") | 01:36'50" (+43'09") |
| 00:45'43" (+19'42") |
|
日期: 2015-06-27 06:45 - 總爬升: 1380 m - 地點: 新店-烏來桶后-宜蘭礁溪四城 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 4684 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%
今天桶后林道自助超馬53.5k,前面49k的山路,包含7k土路越野,只有後面5k是平路,我輕鬆跑還是跑到中暑,吐了好幾次差點被關門!
自助馬的補給好到我每個補給點都喝了不少水、運動飲料、沙士、西瓜,導致每當跑步橫膈膜就會痛,所以21k之後就大步走。34k那邊幾乎每個人都下去溪水並補充補給,接下來有18k的路到礁溪的7-11前都沒補給。唉,我到34k才10:40泡到11:10(15:45前完跑都可),想說接下來19k可以3小時完成。然而就在窄土路越野7k就花了我1小時多,40k還有一直爬土梯的上坡,跑了爬完40k肌耐力心肺全部耗盡,過了縣市交界處到宜蘭縣變成沒遮蔭旁邊都是草的林道,熱翻了,雖然幾乎下坡也跑不動,再加上48k之後柏油路+完全無遮蔭,沒流汗。跑了52k到龍潭派出所對面的7-11休息吐兩次,離開時已經14:45!沒錯,從34k烏來桶后到52k礁溪龍潭這18公里我耗了3小時半,可見喝太多+中暑多難受!
剩下一小時我還繞了遠路多《走》2.8公里,真的沒力氣跑只好用慢慢走,15:27左右走到四城火車站給主辦人登記時間後就到附近的7-11狂吐,19:00回到家才止吐。
今年四月底蘆竹馬中暑一次,昨天又再中暑一次,偏偏上週中寮山45k跟月初陪香港跑友跑26k都是大太陽沒遮蔭卻沒事好得很,看來50公里以上含部分路段越野還真不是我的菜!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
256.09 km MIZUNO WAVE RIDER 17 J1GC140311 CRAZYMAGIC 累積 :
1603.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'49" | 00:05'49" |
2 | 05'04" | 00:10'53" |
3 | 05'11" | 00:16'04" |
4 | 05'30" | 00:21'34" |
5 | 06'06" | 00:27'40" |
6 | 05'36" | 00:33'16" |
7 | 05'01" | 00:38'17" |
8 | 04'58" | 00:43'15" |
9 | 05'15" | 00:48'30" |
10 | 05'11" | 00:53'41" |
11 | 05'20" | 00:59'01" |
12 | 05'46" | 01:04'47" |
13 | 06'23" | 01:11'10" |
14 | 05'17" | 01:16'27" |
15 | 05'30" | 01:21'57" |
16 | 07'13" | 01:29'10" |
17 | 06'57" | 01:36'07" |
18 | 07'04" | 01:43'11" |
19 | 08'38" | 01:51'49" |
20 | 07'06" | 01:58'55" |
21 | 05'52" | 02:04'47" |
22 | 09'21" | 02:14'08" |
23 | 05'52" | 02:20'00" |
24 | 07'32" | 02:27'32" |
25 | 07'41" | 02:35'13" |
26 | 06'35" | 02:41'48" |
27 | 07'29" | 02:49'17" |
28 | 07'36" | 02:56'53" |
29 | 08'17" | 03:05'10" |
30 | 07'58" | 03:13'08" |
31 | 07'46" | 03:20'54" |
32 | 08'30" | 03:29'24" |
33 | 08'55" | 03:38'19" |
34 | 08'51" | 03:47'10" |
35 | 08'53" | 03:56'03" |
36 | 10'07" | 04:06'10" |
37 | 08'15" | 04:14'25" |
38 | 09'40" | 04:24'05" |
39 | 10'28" | 04:34'33" |
40 | 12'02" | 04:46'35" |
41 | 16'17" | 05:02'52" |
42 | 10'44" | 05:13'36" |
43 | 08'36" | 05:22'12" |
44 | 06'43" | 05:28'55" |
45 | 08'47" | 05:37'42" |
46 | 11'10" | 05:48'52" |
47 | 07'44" | 05:56'36" |
48 | 08'04" | 06:04'40" |
49 | 09'19" | 06:13'59" |
50 | 09'26" | 06:23'25" |
51 | 09'50" | 06:33'15" |
52 | 09'56" | 06:43'11" |
53 | 12'09" | 06:55'20" |
54 | 12'49" | 07:08'09" |
55 | 10'22" | 07:18'31" |
56 | 10'26" | 07:28'57" |
56.2 | 34'56" | 07:35'48" |