10.5 km | 00:56:09 | 05:19/km日期: 2015-06-25 18:59 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1082 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 74%
Pace: 05'35" / 05'33" / 05'20" / 05'18" / 05'29" / 05'13" / 05'16" / 05'14" / 05'09" / 05'07" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+00'28") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 05'32" (+00'27") | 1013 / 2017 |
| 3 | | 05'20" (+00'15") | 993 / 3010 |
| 4 | | 05'17" (+00'12") | 1009 / 4019 |
| 5 | | 05'30" (+00'25") | 1008 / 5028 |
| 6 | | 05'14" (+00'09") | 997 / 6026 |
| 7 | | 05'14" (+00'09") | 1006 / 7032 |
| 8 | | 05'12" (+00'07") | 1009 / 8042 |
| 9 | | 05'09" (+00'04") | 1006 / 9049 |
| 10 | | 05'05" | 991 / 10041 |
| 11 | | 04'49" | 566 / 10607 |
7/4安平星光馬調整期——剩８天
==============================
社團夜跑團練
預定內容——
慢跑１圈(1.5K)、均速跑６圈(9K)
預定強度——均速小於５分半
今天全程均用鼻子呼吸也不會覺得很喘，
以漸漸能習慣５分半速只用鼻子呼吸了。
希望如此訓練，到賽事當天，
前３０Ｋ能只用鼻子呼吸，
而配速也不會亂掉～～～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 179.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'33" | 00:11'08" |
| 3 | 05'20" | 00:16'28" |
| 4 | 05'18" | 00:21'46" |
| 5 | 05'29" | 00:27'15" |
| 6 | 05'13" | 00:32'28" |
| 7 | 05'16" | 00:37'44" |
| 8 | 05'14" | 00:42'58" |
| 9 | 05'09" | 00:48'07" |
| 10 | 05'07" | 00:53'14" |
| 10.5 | 05'20" | 00:56'09" |
展開計圈分析
留言 
