22.3 km | 02:01:03 | 05:25/km日期: 2015-06-14 05:37 - 地點: 佳里多摩市-佳里區延平國小-將軍區漚汪國小-將軍區苓和國小-學甲區中洲國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2444 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85%
Pace: 05'26" / 05'03" / 05'15" / 05'31" / 05'18" / 05'11" / 05'07" / 05'27" / 05'17" / 05'18" / 05'26" / 05'52" / 05'38" / 05'36" / 05'25" / 05'19" / 05'19" / 05'28" / 05'29" / 05'16" / 05'12" / 05'20" / 08'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'18") | 991 / 991 |
| 2 | | 05'04" | 1007 / 1998 |
| 3 | | 05'16" (+00'12") | 1014 / 3013 |
| 4 | | 05'29" (+00'25") | 1009 / 4022 |
| 5 | | 05'16" (+00'12") | 1011 / 5033 |
| 6 | | 05'11" (+00'07") | 1013 / 6047 |
| 7 | | 05'06" (+00'02") | 998 / 7046 |
| 8 | | 05'28" (+00'24") | 1016 / 8062 |
| 9 | | 05'17" (+00'13") | 1011 / 9073 |
| 10 | | 05'16" (+00'12") | 1005 / 10079 |
| 11 | | 05'27" (+00'23") | 1012 / 11091 |
| 12 | | 05'52" (+00'48") | 1004 / 12095 |
| 13 | | 05'38" (+00'34") | 1018 / 13114 |
| 14 | | 05'36" (+00'32") | 1013 / 14128 |
| 15 | | 05'20" (+00'16") | 1004 / 15132 |
| 16 | | 05'21" (+00'17") | 998 / 16130 |
| 17 | | 05'19" (+00'15") | 1016 / 17147 |
| 18 | | 05'27" (+00'23") | 1018 / 18165 |
| 19 | | 05'28" (+00'24") | 1006 / 19171 |
| 20 | | 05'17" (+00'13") | 1008 / 20180 |
| 21 | | 05'11" (+00'07") | 1010 / 21191 |
| 22 | | 05'18" (+00'14") | 1010 / 22201 |
| 23 | | 05'17" (+00'13") | 337 / 22539 |
社團團練——跑四校
==========================
預定目標——均速５分半內
嚐試全程只用鼻子呼吸
團練時間：３小時４分２２秒７２
（含中途補給休息）
第１站——延平國小，休息３分０２秒８７
第２站——漚汪小７，休息３分０７秒６７
第３站——苓和國小，休息９分３１秒５９
第４站——中洲國小，休息２３分５２秒３０
第５站——苓和國小，休息８分１３秒４０
第６站——漚汪小７，休息１０分０１秒０６
第７站——延平國小，休息５分３０秒２６
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 179.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'03" | 00:10'29" |
| 3 | 05'15" | 00:15'44" |
| 4 | 05'31" | 00:21'15" |
| 5 | 05'18" | 00:26'33" |
| 6 | 05'11" | 00:31'44" |
| 7 | 05'07" | 00:36'51" |
| 8 | 05'27" | 00:42'18" |
| 9 | 05'17" | 00:47'35" |
| 10 | 05'18" | 00:52'53" |
| 11 | 05'26" | 00:58'19" |
| 12 | 05'52" | 01:04'11" |
| 13 | 05'38" | 01:09'49" |
| 14 | 05'36" | 01:15'25" |
| 15 | 05'25" | 01:20'50" |
| 16 | 05'19" | 01:26'09" |
| 17 | 05'19" | 01:31'28" |
| 18 | 05'28" | 01:36'56" |
| 19 | 05'29" | 01:42'25" |
| 20 | 05'16" | 01:47'41" |
| 21 | 05'12" | 01:52'53" |
| 22 | 05'20" | 01:58'13" |
| 22.3 | 08'30" | 02:01'03" |
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