溫小黑 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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全馬 | 06:14:06 | 08:51/km | 第108馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	06:14:06
總名次	478 / 561
分組名次	90 / 105
平均速度	08:51/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'05")

00:36'05"

01:15'43" (+01'13")

10 km

(01:15'43")

00:39'38" (+03'33")

15 km

(01:52'18")

00:36'35" (+00'30")

01:14'30"

20 km

(02:30'13")

00:37'55" (+01'50")

25 km

(03:15'22")

00:45'09" (+09'04")

01:38'09" (+23'39")

30 km

(04:08'22")

00:53'00" (+16'55")

35 km

(04:59'54")

00:51'32" (+15'27")

01:43'02" (+28'32")

40 km

(05:51'24")

00:51'30" (+15'25")

Finish

(06:14:06)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 533 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: OK - 平均心率: 147 - 卡路里: 2826 Cal - 平均步頻: 144

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33"

1000 / 1000

2

07'07"

(13'40")

07'07" (+00'34")

1000 / 2000

3

07'23"

(21'04")

07'23" (+00'50")

1000 / 3000

4

07'18"

(28'23")

07'18" (+00'45")

1000 / 4000

5

07'29"

(35'53")

07'29" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 93.43 km

母子鱷魚 2代粉紅累積 : 816.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

木木哲宇和溫小黑說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'07"	00:13'52"
3	07'25"	00:21'17"
4	07'18"	00:28'35"
5	07'30"	00:36'05"
6	09'30"	00:45'35"
7	08'42"	00:54'17"
8	07'01"	01:01'18"
9	07'27"	01:08'45"
10	06'58"	01:15'43"
11	07'50"	01:23'33"
12	06'35"	01:30'08"
13	07'35"	01:37'43"
14	07'28"	01:45'11"
15	07'07"	01:52'18"
16	07'35"	01:59'53"
17	06'46"	02:06'39"
18	07'35"	02:14'14"
19	08'25"	02:22'39"
20	07'34"	02:30'13"
21	08'48"	02:39'01"
22	07'46"	02:46'47"
23	08'52"	02:55'39"
24	08'53"	03:04'32"
25	10'50"	03:15'22"
26	10'29"	03:25'51"
27	12'01"	03:37'52"
28	10'16"	03:48'08"
29	09'38"	03:57'46"
30	10'36"	04:08'22"
31	10'35"	04:18'57"
32	11'17"	04:30'14"
33	09'12"	04:39'26"
34	10'26"	04:49'52"
35	10'02"	04:59'54"
36	10'01"	05:09'55"
37	09'07"	05:19'02"
38	09'16"	05:28'18"
39	12'30"	05:40'48"
40	10'36"	05:51'24"
41	09'21"	06:00'45"
42	10'35"	06:11'20"
42.4	08'14"	06:14'32"

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