羊小明 2013/05/19 訓練日誌

羊小明台南
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羊小明

半馬 | 02:20:43 | 06:40/km | 第18半馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	02:20:43
總名次	502 / 1816
分組名次	174 / 622
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44"

00:57'38"

10 km

(00:57'38")

00:28'54" (+00'10")

15 km

(01:31'17")

00:33'39" (+04'55")

01:16'14" (+18'36")

20 km

(02:13'52")

00:42'35" (+13'51")

Finish

(02:20:43)

日期: 2013-05-19 06:31 - 總爬升: 252 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1184 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

台南

羊小明

賽前勘查

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羊小明

酸的夠味

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台南

羊小明

多雲~

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羊小明

貴山山

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羊小明

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果真是風雨無阻的一場賽事~
參賽前已經知道地形等高圖,再一開始變保留體力
大概8k時雙腳已經濕透了^^",折返點後一看到爬坡完全失去鬥志^^
心想完賽就好,於似乎走走跑跑享受雨來霧來的山景^^

賽前宣言: 對我來說又是新的跑馬地圖

賽後評分: 補給.報名.動線都是夠水準! 停車部分也感謝周遭居民給大家方便^^ 成績部分小弟比較幸運,過去剛好聽到唱名^^ 不過這樣的發放辛苦那些義工了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 191.98 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

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羊小明謝謝大家的分享,其實自己跑跟參加賽事有很多fu不同!所以小弟都會在家人同意下去外地跑個半馬也可以趁機帶他們出去走走^^
Stanely兄,我會努力練爬坡,才能跟上您遇到您^^

2013-05-21 05:25 ·

2 個人推

黃小勝羊兄恭喜完賽!

2013-05-22 06:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'42"	00:12'37"
3	05'12"	00:17'49"
4	05'44"	00:23'33"
5	05'11"	00:28'44"
6	05'32"	00:34'16"
7	05'20"	00:39'36"
8	06'11"	00:45'47"
9	06'07"	00:51'54"
10	05'44"	00:57'38"
11	06'27"	01:04'05"
12	06'50"	01:10'55"
13	06'04"	01:16'59"
14	06'15"	01:23'14"
15	08'03"	01:31'17"
16	08'50"	01:40'07"
17	09'24"	01:49'31"
18	07'50"	01:57'21"
19	09'07"	02:06'28"
20	07'24"	02:13'52"
21	06'28"	02:20'20"
21.2	05'58"	02:21'45"