吳小寶 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳小寶台北市
ID 464769

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全馬 | 04:46:53 | 06:47/km | 第3馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:46:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'54")

00:37'54" (+05'42")

01:10'42" (+05'06")

10 km

(01:10'42")

00:32'48" (+00'36")

15 km

(01:43'19")

00:32'37" (+00'25")

01:05'36"

20 km

(02:16'18")

00:32'59" (+00'47")

25 km

(02:50'11")

00:33'53" (+01'41")

01:06'14" (+00'38")

30 km

(03:22'32")

00:32'21" (+00'09")

35 km

(03:54'44")

00:32'12"

01:07'14" (+01'38")

40 km

(04:29'46")

00:35'02" (+02'50")

Finish

(04:46:53)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2868 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'33"

(10'33")

10'33" (+04'39")

1000 / 1000

2

06'50"

(17'24")

06'50" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'44"

(24'09")

06'44" (+00'50")

1000 / 3000

4

06'45"

(30'54")

06'45" (+00'51")

1000 / 4000

5

06'59"

(37'53")

06'59" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

吳小寶

·

比預計時間提早跑完💪🏼

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有喝到啤酒超爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.99 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Fiona, David Huang 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'34"	00:10'34"
2	06'50"	00:17'24"
3	06'45"	00:24'09"
4	06'45"	00:30'54"
5	07'00"	00:37'54"
6	06'32"	00:44'26"
7	06'36"	00:51'02"
8	06'33"	00:57'35"
9	06'37"	01:04'12"
10	06'30"	01:10'42"
11	06'52"	01:17'34"
12	06'28"	01:24'02"
13	06'25"	01:30'27"
14	06'27"	01:36'54"
15	06'25"	01:43'19"
16	06'24"	01:49'43"
17	07'10"	01:56'53"
18	06'40"	02:03'33"
19	06'22"	02:09'55"
20	06'23"	02:16'18"
21	06'58"	02:23'16"
22	06'33"	02:29'49"
23	06'56"	02:36'45"
24	06'33"	02:43'18"
25	06'53"	02:50'11"
26	07'20"	02:57'31"
27	05'54"	03:03'25"
28	06'34"	03:09'59"
29	06'18"	03:16'17"
30	06'15"	03:22'32"
31	06'30"	03:29'02"
32	06'17"	03:35'19"
33	06'46"	03:42'05"
34	06'20"	03:48'25"
35	06'19"	03:54'44"
36	07'55"	04:02'39"
37	06'40"	04:09'19"
38	06'39"	04:15'58"
39	07'02"	04:23'00"
40	06'46"	04:29'46"
41	06'48"	04:36'34"
42	06'23"	04:42'57"
42.7	05'32"	04:46'54"

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