松運50池 加速度 防寒衣
[熱身]
自由式200m

(側身踢水25m+單臂划手25m)200m
(手碰手25m+自由式25m)200m

[主課]1400m
500m R2'
400m R1'40"
300m R1'30"
200m R1'20"