泳健館50池 技術團練
[熱身] 自由式200m

(側身踢水25m+自由式25m)200m

(肩前搖櫓12.5m+胸下搖櫓12.5m+水下換手25m) 300m

(水下換手25m+自由式25m) 300m

(水下換手高肘抱水25m+自由式25m) 300m

(水下換手自由式交錯游50m+自由式50m) 100m