陳裕隆 2021/12/19 訓練日誌

陳裕隆台北市
ID 283216

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陳裕隆

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:14:29 | 04:36/km | 第10馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:14:29
總名次	631 / 6747
分組名次	262 / 2338
平均速度	04:36/km

官方證書

陳裕隆

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09" (+00'53")

00:43'25"

10 km

(00:43'25")

00:21'16"

15 km

(01:05'05")

00:21'40" (+00'24")

00:43'38" (+00'13")

20 km

(01:27'03")

00:21'58" (+00'42")

25 km

(01:49'53")

00:22'50" (+01'34")

00:45'28" (+02'03")

30 km

(02:12'31")

00:22'38" (+01'22")

35 km

(02:36'25")

00:23'54" (+02'38")

00:49'53" (+06'28")

40 km

(03:02'24")

00:25'59" (+04'43")

Finish

(03:14:29)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2913 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'24")

1000 / 1000

04'18"

(08'54")

04'18" (+00'07")

1000 / 2000

04'22"

(13'16")

04'22" (+00'11")

1000 / 3000

04'20"

(17'37")

04'20" (+00'09")

1000 / 4000

04'32"

(22'09")

04'32" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

LSD沒練，35k後配速掉到5分外，最後3公里大腿很酸，小腿感覺快要抽筋了。

賽後評分: 全馬半碼分流，賽道規劃很棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.56 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Doris Hsiao, Mingjie Huang 和其他 2 人說推

留言

Mingjie Huang 裕隆兄，你太猛了吧！恭喜取得明年免抽籤門票~

2021-12-19 15:54 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'19"	00:08'54"
3	04'22"	00:13'16"
4	04'21"	00:17'37"
5	04'32"	00:22'09"
6	04'11"	00:26'20"
7	04'15"	00:30'35"
8	04'19"	00:34'54"
9	04'14"	00:39'08"
10	04'17"	00:43'25"
11	04'22"	00:47'47"
12	04'18"	00:52'05"
13	04'21"	00:56'26"
14	04'25"	01:00'51"
15	04'14"	01:05'05"
16	04'23"	01:09'28"
17	04'23"	01:13'51"
18	04'25"	01:18'16"
19	04'24"	01:22'40"
20	04'23"	01:27'03"
21	04'40"	01:31'43"
22	04'31"	01:36'14"
23	04'39"	01:40'53"
24	04'28"	01:45'21"
25	04'32"	01:49'53"
26	04'28"	01:54'21"
27	04'17"	01:58'38"
28	04'36"	02:03'14"
29	04'39"	02:07'53"
30	04'38"	02:12'31"
31	04'45"	02:17'16"
32	04'32"	02:21'48"
33	04'51"	02:26'39"
34	04'47"	02:31'26"
35	04'59"	02:36'25"
36	05'05"	02:41'30"
37	05'09"	02:46'39"
38	05'11"	02:51'50"
39	05'10"	02:57'00"
40	05'24"	03:02'24"
41	05'18"	03:07'42"
42	05'14"	03:12'56"
42.3	05'11"	03:14'37"