JCY 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
ID 51277

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JCY

全馬 | 03:28:42 | 04:56/km | 第87馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:28:42
總名次	1155 / 6747
分組名次	500 / 2338
平均速度	04:56/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+00'59")

00:47'44" (+00'10")

10 km

(00:47'44")

00:23'49" (+00'53")

15 km

(01:11'26")

00:23'42" (+00'46")

00:47'34"

20 km

(01:35'18")

00:23'52" (+00'56")

25 km

(01:59'42")

00:24'24" (+01'28")

00:47'50" (+00'16")

30 km

(02:23'08")

00:23'26" (+00'30")

35 km

(02:46'04")

00:22'56"

00:49'03" (+01'29")

40 km

(03:12'11")

00:26'07" (+03'11")

Finish

(03:28:42)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 台北 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1913 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'45")

1000 / 1000

04'33"

(09'30")

04'33" (+00'21")

1000 / 2000

04'47"

(14'17")

04'47" (+00'35")

1000 / 3000

04'43"

(19'00")

04'43" (+00'31")

1000 / 4000

04'54"

(23'55")

04'54" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道更改後,變得比較順了......
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 265.82 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

MJ 和大偉說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'33"	00:09'29"
3	04'48"	00:14'17"
4	04'43"	00:19'00"
5	04'55"	00:23'55"
6	04'45"	00:28'40"
7	04'49"	00:33'29"
8	04'40"	00:38'09"
9	04'49"	00:42'58"
10	04'46"	00:47'44"
11	04'52"	00:52'36"
12	04'32"	00:57'08"
13	04'44"	01:01'52"
14	04'47"	01:06'39"
15	04'47"	01:11'26"
16	04'47"	01:16'13"
17	04'49"	01:21'02"
18	04'49"	01:25'51"
19	04'45"	01:30'36"
20	04'42"	01:35'18"
21	04'50"	01:40'08"
22	04'51"	01:44'59"
23	04'48"	01:49'47"
24	04'57"	01:54'44"
25	04'58"	01:59'42"
26	04'58"	02:04'40"
27	04'41"	02:09'21"
28	04'24"	02:13'45"
29	04'45"	02:18'30"
30	04'38"	02:23'08"
31	04'44"	02:27'52"
32	04'12"	02:32'04"
33	04'29"	02:36'33"
34	04'42"	02:41'15"
35	04'49"	02:46'04"
36	05'09"	02:51'13"
37	05'13"	02:56'26"
38	05'09"	03:01'35"
39	05'13"	03:06'48"
40	05'23"	03:12'11"
41	05'21"	03:17'32"
42	04'54"	03:22'26"
43	04'39"	03:27'05"
43.4	04'39"	03:28'47"