45.2 km | 02:06:43 | 21.4 km/h日期: 2013-05-17 09:10 - 總爬升: 278 m - 地點: 湖口、新豐、竹北 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1241 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 21.69 | 45418 / 45418 |
| 2 | | 12.20 (-9.48) | 16 / 45435 |
一早發現外面的雨在滴搭、滴搭的響著，看來今天要騎車的計劃又泡湯了，怎知在稍不注意之中，外頭居然換成了大太陽，那就不客氣了，日前看了華榮大的跑歩路線後，發現經由新豐天德堂到鳳崗的路線並不如自己之前的想像那麼遠，今天就來探勘一番，說起來真的自己也不相信，在竹北住了那麼久，居然好像是第二次到天德堂，在過了天德堂後似乎是下錯路了，一條又窄又陡的路，下到了尚義里，在要進入西濱之前轉往縣道過鳳崗再由沿河道到新港，今天不過頭前溪，走北岸自行車道直接到芎林再由竹２２回來。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 226.07 km
| 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
| 1 | 15.9 | -3.0 % |
| 2 | 20.8 | 4.4 % |
| 3 | 16.3 | 8.8 % |
| 4 | 15.7 | 3.1 % |
| 5 | 21.7 | -1.7 % |
| 6 | 25.4 | -2.2 % |
| 7 | 26.7 | -0.9 % |
| 8 | 15.9 | 3.0 % |
| 9 | 21.1 | 3.0 % |
| 10 | 11.3 | -6.3 % |
| 11 | 20.8 | -5.2 % |
| 12 | 22.6 | -0.4 % |
| 13 | 21.8 | -1.3 % |
| 14 | 24.5 | 2.8 % |
| 15 | 20.2 | -2.0 % |
| 16 | 24.8 | -1.1 % |
| 17 | 21.6 | 2.0 % |
| 18 | 23.5 | -0.9 % |
| 19 | 24.7 | 1.4 % |
| 20 | 24.3 | -0.9 % |
| 21 | 26.7 | 1.5 % |
| 22 | 19.6 | 2.3 % |
| 23 | 22.2 | 1.5 % |
| 24 | 20.7 | -1.3 % |
| 25 | 23.4 | 1.8 % |
| 26 | 21.8 | 2.0 % |
| 27 | 20.0 | 2.7 % |
| 28 | 21.8 | 5.7 % |
| 29 | 27.7 | 2.6 % |
| 30 | 25.5 | 3.0 % |
| 31 | 28.1 | 2.6 % |
| 32 | 22.4 | 3.0 % |
| 33 | 25.0 | 1.4 % |
| 34 | 20.2 | -2.5 % |
| 35 | 23.5 | -3.4 % |
| 36 | 26.3 | -3.0 % |
| 37 | 26.5 | -3.0 % |
| 38 | 21.1 | -3.2 % |
| 39 | 25.9 | -2.4 % |
| 40 | 23.1 | 4.0 % |
| 41 | 24.2 | -3.0 % |
| 42 | 21.8 | -1.6 % |
| 43 | 24.2 | 2.0 % |
| 44 | 24.8 | -1.7 % |
| 45 | 17.4 | 3.2 % |
| 45.2 | 6.6 | -11.0 % |
留言 
