松運50池 加速度
[熱身] 自由式200m
[動作練習]
(正面踢水25m+自由式25m)200m
(六腳三手25m+自由式25m) 200m
(四拍換氣50m+三拍換氣50m) 200m (其實是各100m結果我做錯)

[主課]各組休1'
(200mx2) R30"
(100mx4) R20"
(50mx8) R10"