Carlos Sio 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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恭喜破PB

全馬 | 03:41:43 | 05:15/km | 第20馬

2021銀河娛樂澳門國際馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	03:41:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+02'05")

00:51'15" (+01'46")

10 km

(00:51'15")

00:24'42" (+00'14")

15 km

(01:15'43")

00:24'28"

00:49'29"

20 km

(01:40'44")

00:25'01" (+00'33")

25 km

(02:06'01")

00:25'17" (+00'49")

00:51'09" (+01'40")

30 km

(02:31'53")

00:25'52" (+01'24")

35 km

(02:58'19")

00:26'26" (+01'58")

00:52'45" (+03'16")

40 km

(03:24'38")

00:26'19" (+01'51")

Finish

(03:41:43)

日期: 2021-12-05 06:01 - 總爬升: 453 m - 地點: 澳門 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2729 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'57")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'36")

05'23" (+01'08")

1000 / 2000

3

05'02"

(16'38")

05'02" (+00'47")

1000 / 3000

4

04'58"

(21'37")

04'58" (+00'43")

1000 / 4000

5

04'56"

(26'33")

04'56" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 祈望有進步空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 93.76 km

ASICS TJR071 累積 : 350.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'24"	00:11'36"
3	05'02"	00:16'38"
4	04'59"	00:21'37"
5	04'56"	00:26'33"
6	05'22"	00:31'55"
7	04'45"	00:36'40"
8	04'54"	00:41'34"
9	04'51"	00:46'25"
10	04'50"	00:51'15"
11	04'48"	00:56'03"
12	04'43"	01:00'46"
13	04'55"	01:05'41"
14	04'56"	01:10'37"
15	05'06"	01:15'43"
16	05'04"	01:20'47"
17	05'16"	01:26'03"
18	04'55"	01:30'58"
19	04'54"	01:35'52"
20	04'52"	01:40'44"
21	04'58"	01:45'42"
22	04'56"	01:50'38"
23	05'11"	01:55'49"
24	05'05"	02:00'54"
25	05'07"	02:06'01"
26	05'05"	02:11'06"
27	05'09"	02:16'15"
28	05'35"	02:21'50"
29	05'06"	02:26'56"
30	04'57"	02:31'53"
31	05'32"	02:37'25"
32	05'11"	02:42'36"
33	05'22"	02:47'58"
34	05'02"	02:53'00"
35	05'19"	02:58'19"
36	05'33"	03:03'52"
37	04'58"	03:08'50"
38	04'15"	03:13'05"
39	06'03"	03:19'08"
40	05'30"	03:24'38"
41	05'31"	03:30'09"
42	05'09"	03:35'18"
43	05'11"	03:40'29"
43.2	04'29"	03:41'15"

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