臥雲 2021/12/06 訓練日誌

臥雲台南
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臥雲

半馬 | 02:51:13 | 08:06/km | 第22半馬

管仲隨馬-週一挑戰賽

官方成績
日期	2021-12-06
成績	02:51:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:15'31")

01:15'31" (+42'25")

02:00'31" (+52'10")

10 km

(02:00'31")

00:45'00" (+11'54")

15 km

(02:35'46")

00:35'15" (+02'09")

01:08'21"

20 km

(03:08'52")

00:33'06"

Finish

(02:51:13)

日期: 2021-12-06 15:53 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2043 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'10"

(12'10")

12'10" (+06'31")

1000 / 1000

11'39"

(23'50")

11'39" (+06'00")

1000 / 2000

05'39"

(29'30")

05'39"

1000 / 3000

10'42"

(40'12")

10'42" (+05'03")

1000 / 4000

09'17"

(49'29")

09'17" (+03'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

緩走緩跑21k. 有兩公里（快跑5分15秒. 1公里配速. 因按暫停未計算21k裡面😂）.今天下午跟體育場眾多好友一波又一波談心聊天. 舒心捏. 非金錢能衡量（哈哈）！PS：體育場健身房每個月第一個星期一休館。

賽後評分: 非常好😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 692.11 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, Anita 和其他 72 人說推

留言

觀看另 28 則留言

陳大頭很可以

2021-12-08 15:37 ·

1 個人推

阿泰午安～

2021-12-09 12:44 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'54"	00:12'54"
2	23'48"	00:36'42"
3	07'52"	00:44'34"
4	21'40"	01:06'14"
5	09'17"	01:15'31"
6	09'06"	01:24'37"
7	09'44"	01:34'21"
8	10'08"	01:44'29"
9	08'51"	01:53'20"
10	07'11"	02:00'31"
11	07'54"	02:08'25"
12	06'49"	02:15'14"
13	07'01"	02:22'15"
14	06'42"	02:28'57"
15	06'49"	02:35'46"
16	06'36"	02:42'22"
17	06'33"	02:48'55"
18	06'33"	02:55'28"
19	06'35"	03:02'03"
20	06'49"	03:08'52"
21	06'37"	03:15'29"
21.2	39'43"	03:24'13"