Shih-Ming Lai 2015/05/24 訓練日誌

Shih-Ming Lai 新北市
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Shih-Ming Lai

9.0 km | 00:58:52 | 06:32/km

台北市第十三屆舒跑杯路跑賽

官方成績
日期	2015-05-24
成績	00:58:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

日期: 2015-05-24 06:00 - 地點: 台北市政府前廣場 - 天氣: 雨天 - 卡路里: 468 Cal - 總步數: 10582 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'44"

(06'44")

06'40" (+00'28")

1007 / 1007

182 / 81

06'11"

(12'55")

06'12"

994 / 2002

183 / 87

06'22"

(19'17")

06'22" (+00'10")

997 / 3000

183 / 85

06'37"

(25'54")

06'36" (+00'24")

1000 / 4000

171 / 87

06'33"

(32'27")

06'31" (+00'19")

1003 / 5003

183 / 83

展開計圈分析

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新北市

Shih-Ming Lai

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復健跑，7.5k腹部劇痛，停下來深呼吸幾下後就不痛了，繼續跑完比賽。
可能休太久，後半段覺得不順，目前膝蓋感覺正常，可能要回家後再繼續觀察跑者膝有沒有再犯。
Y拖初賽

5月累積里程 : 46.15 km

母子鱷魚累積 : 269.5 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

…, Stella Chuang 和其他 7 人說推

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Bor 不要滾到痛點，，https://www.youtube.com/watch?v=4xE8J-uZr6w 滾輪好像就放鬆肌肉筋膜，，膝外側痛，，就如同影片講的，有連動吧。。我之前跑的當中在痛時，回家就下樓梯很痛，，現在不會了，。我只是建議，互相交流一下。

2015-05-24 13:39 ·

1 個人推

Bor 我今天也有跑台南的半馬。

2015-05-24 13:40 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'11"	00:12'55"
3	06'22"	00:19'17"
4	06'37"	00:25'54"
5	06'33"	00:32'27"
6	06'30"	00:38'57"
7	06'33"	00:45'30"
8	07'08"	00:52'38"
9.0	06'21"	00:58'52"

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