10.3 km | 00:54:19 | 05:17/km日期: 2015-05-21 20:49 - 卡路里: 508 Cal - 總步數: 9346 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 69%
Pace: 07'22" / 05'55" / 05'13" / 05'02" / 04'56" / 05'00" / 04'54" / 04'56" / 05'00" / 04'50" / 04'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'19" (+02'31") | 1005 / 1005 | 167 / 81 |
| 2 | | 05'54" (+01'06") | 1000 / 2005 | 177 / 95 |
| 3 | | 05'12" (+00'24") | 1000 / 3006 | 174 / 109 |
| 4 | | 05'02" (+00'14") | 999 / 4005 | 173 / 114 |
| 5 | | 04'56" (+00'08") | 998 / 5004 | 171 / 117 |
| 6 | | 05'01" (+00'13") | 1008 / 6012 | 172 / 115 |
| 7 | | 04'53" (+00'05") | 988 / 7001 | 170 / 120 |
| 8 | | 04'57" (+00'09") | 1007 / 8009 | 170 / 117 |
| 9 | | 05'00" (+00'12") | 998 / 9007 | 170 / 117 |
| 10 | | 04'48" | 992 / 9999 | 173 / 119 |
| 11 | | 04'31" | 261 / 10261 | 174 / 126 |
今天的大湖公園夜跑 起跑路線改成康寧後山 前兩公里七八分速慢慢跑 到大湖公園後加點速跑一圈 接著儘量加到五分速或更快 完成今天的十公里。加速跑時 力求動作能確實達到馬克操提升效率的要領(足蹬 抬腿 踢腿 勾腿),節奏方面則先不理節拍器 把它放慢一點, 這樣用五分速或快一點撐個七八公里 屁股果然沒那麼痛了! 看來 星期天一大早的舒跑盃就這樣跑啦!
5月累積里程 : 207.17 km
MW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'22" | 00:07'22" |
| 2 | 05'55" | 00:13'17" |
| 3 | 05'13" | 00:18'30" |
| 4 | 05'02" | 00:23'32" |
| 5 | 04'56" | 00:28'28" |
| 6 | 05'00" | 00:33'28" |
| 7 | 04'54" | 00:38'22" |
| 8 | 04'56" | 00:43'18" |
| 9 | 05'00" | 00:48'18" |
| 10 | 04'50" | 00:53'08" |
| 10.3 | 04'31" | 00:54'19" |
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