11.5 km | 00:54:34 | 04:44/km日期: 2015-05-18 17:53 - 地點: 牛稠溪沿岸 - 天氣: 好 - 平均心率: 23 - 卡路里: 541 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70%
Pace: 04'44" / 04'38" / 04'40" / 04'36" / 04'37" / 04'44" / 04'42" / 04'39" / 04'39" / 04'49" / 04'55" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'42" (+00'07") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 04'38" (+00'03") | 1006 / 2010 |
| 3 | | 04'39" (+00'04") | 1000 / 3010 |
| 4 | | 04'35" | 1010 / 4020 |
| 5 | | 04'37" (+00'02") | 1018 / 5038 |
| 6 | | 04'43" (+00'08") | 995 / 6034 |
| 7 | | 04'41" (+00'06") | 1015 / 7050 |
| 8 | | 04'39" (+00'04") | 1005 / 8056 |
| 9 | | 04'41" (+00'06") | 1016 / 9072 |
| 10 | | 04'46" (+00'11") | 993 / 10066 |
| 11 | | 04'55" (+00'20") | 1008 / 11075 |
| 12 | | 04'56" (+00'21") | 508 / 11583 |
基本功,跑至4,5公里,肚子不舒服,守衛室輕量化,再戰,完成基本訓練
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 143.54 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'44" | 00:04'44" |
| 2 | 04'38" | 00:09'22" |
| 3 | 04'40" | 00:14'02" |
| 4 | 04'36" | 00:18'38" |
| 5 | 04'37" | 00:23'15" |
| 6 | 04'44" | 00:27'59" |
| 7 | 04'42" | 00:32'41" |
| 8 | 04'39" | 00:37'20" |
| 9 | 04'39" | 00:41'59" |
| 10 | 04'49" | 00:46'48" |
| 11 | 04'55" | 00:51'43" |
| 11.5 | 05'37" | 00:54'34" |
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