3.3 km | 00:16:20 | 04:56/km日期: 2015-05-19 17:58 - 地點: 溫內國小-佳里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 326 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 73%
Pace: 04'35" / 05'09" / 04'39" / 06'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'52" (+00'04") | 395 / 395 |
| 2 | | 06'10" (+02'22") | 269 / 665 |
| 3 | | 04'00" (+00'12") | 408 / 1073 |
| 4 | | 06'07" (+02'19") | 275 / 1348 |
| 5 | | 03'55" (+00'07") | 403 / 1751 |
| 6 | | 06'30" (+02'42") | 256 / 2008 |
| 7 | | 04'03" (+00'15") | 398 / 2406 |
| 8 | | 06'38" (+02'50") | 255 / 2662 |
| 9 | | 03'48" | 407 / 3069 |
| 10 | | 06'22" (+02'34") | 266 / 3336 |
備戰(5/24)阿勃勒全馬賽
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間歇運動５趟
快跑：400M(100秒)
慢跑：100秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 204.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 05'09" | 00:09'44" |
| 3 | 04'39" | 00:14'23" |
| 3.3 | 06'22" | 00:16'20" |
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