yiwei 2015/05/16 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

44.0 km | 05:05:21 | 06:56/km | 第4馬

2015「挑戰北橫」棲蘭山林蔭路跑

官方成績
日期	2015-05-16
成績	05:05:21
總名次	264 / 1168
分組名次	68 / 257
平均速度	06:56/km

官方證書

yiwei

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'04")

00:33'04" (+01'56")

01:12'04" (+00'44")

10 km

(01:12'04")

00:39'00" (+07'52")

15 km

(01:57'16")

00:45'12" (+14'04")

01:18'36" (+07'16")

20 km

(02:30'40")

00:33'24" (+02'16")

25 km

(03:13'48")

00:43'08" (+12'00")

01:14'16" (+02'56")

30 km

(03:44'56")

00:31'08"

35 km

(04:22'12")

00:37'16" (+06'08")

01:11'20"

40 km

(04:56'16")

00:34'04" (+02'56")

Finish

(05:05:21)

日期: 2015-05-16 06:32 - 總爬升: 1301 m - 地點: 棲蘭山 - 天氣: 熱~熱~~熱~~~ - 卡路里: 2376 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'45" (+01'31")

1002 / 1002

06'36"

(13'22")

06'36" (+01'22")

1000 / 2001

06'08"

(19'30")

06'06" (+00'52")

1002 / 3005

06'43"

(26'13")

06'45" (+01'31")

993 / 3998

07'04"

(33'17")

07'01" (+01'47")

1006 / 5004

展開計圈分析

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9.8KM開始進入步兵，才走100M就被JJ捕獲XD

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2015挑戰北橫~漫步棲蘭山
我的第一場小超馬，44KM~~
跑上海拔約1400多公尺的明池折返，
10KM開始，就跑跑走走了，
看著山下越來越遠，看著遠方的山脈，
視野越來越遼闊，真的好美阿，
沒想到我也可以用雙腳跑上來，
但是回程看著美麗風景，又有另一種想法，
就是~~怎麼還那麼高阿XDD
平時沒練跑山路，這一場讓我有練到了，
知道自己的肌耐力還是不夠，
以後團報山路馬，還是半馬就夠了XDD
謝謝飛飛、朱大哥、趙哥、組長、老書、潘潘、jerry、sasa、王老闆、聖宇、JJ、維真
有你們真好、最愛你們了^^
照片來源:JJ、Jerry、Ryan，謝謝你們邊跑邊拍，拍下美麗的風景^^

賽前宣言: 當初好友說跑棲蘭山，跑到明池，整條路風景很美，但我壓根不想去跑山路馬，之後報名截止前又再問時，因為是金門馬過後，平時很少跑長距離，想說為了全馬成績再更好，就來練練長距離的肌耐力好了，就一起團報，直到近期的對話，我才傻眼~~ 飛：跑北橫時，指導跑姿~~~~~ 我：我沒有報北橫，是報棲蘭山捏~ 趙哥、飛：棲蘭山就是北橫~ 我：北橫很硬耶，我當初幹嘛報阿== 立馬去找簡章，真的傻眼，標題就直接寫「挑戰北橫」~ 之後他們都不提北橫二字，不過我已經放寬心了XD~~ 給自己的期許就是在下坡時，ITBS不要突然來找我就好大家一起加油~XD~

5月累積里程 : 178.07 km

MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 : 1513.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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Betty 恭喜帥哥帥氣完賽唷^^

2015-05-22 09:13 ·

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yiwei 謝謝志玲姊姊^^

2015-05-22 14:03 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'36"	00:13'12"
3	06'04"	00:19'16"
4	06'48"	00:26'04"
5	07'00"	00:33'04"
6	06'40"	00:39'44"
7	08'40"	00:48'24"
8	06'56"	00:55'20"
9	07'36"	01:02'56"
10	09'08"	01:12'04"
11	10'36"	01:22'40"
12	09'08"	01:31'48"
13	12'16"	01:44'04"
14	07'32"	01:51'36"
15	05'40"	01:57'16"
16	07'04"	02:04'20"
17	05'56"	02:10'16"
18	08'12"	02:18'28"
19	06'56"	02:25'24"
20	05'16"	02:30'40"
21	09'16"	02:39'56"
22	07'28"	02:47'24"
23	07'48"	02:55'12"
24	10'16"	03:05'28"
25	08'20"	03:13'48"
26	06'12"	03:20'00"
27	06'40"	03:26'40"
28	05'44"	03:32'24"
29	05'16"	03:37'40"
30	07'16"	03:44'56"
31	06'08"	03:51'04"
32	07'24"	03:58'28"
33	06'56"	04:05'24"
34	07'36"	04:13'00"
35	09'12"	04:22'12"
36	07'12"	04:29'24"
37	05'44"	04:35'08"
38	08'36"	04:43'44"
39	06'28"	04:50'12"
40	06'04"	04:56'16"
41	07'56"	05:04'12"
41.0	47'03"	05:05'00"