徐楓洲 2021/11/14 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

半馬 | 01:35:25 | 04:31/km | 第20半馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	01:35:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:43'21"

10 km

(00:43'21")

00:22'17" (+01'13")

15 km

(01:06'07")

00:22'46" (+01'42")

00:45'41" (+02'20")

20 km

(01:29'02")

00:22'55" (+01'51")

Finish

(01:35:25)

日期: 2021-11-14 06:49 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1235 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'15")

1000 / 1000

04'06"

(08'27")

04'06"

1000 / 2000

04'26"

(12'54")

04'26" (+00'20")

1000 / 3000

04'27"

(17'21")

04'27" (+00'21")

1000 / 4000

04'28"

(21'49")

04'28" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 平坦的道路好跑許多。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.25 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Martin Hsueh, JONES TENG 和其他 2 人說推

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JONES TENG 強啊

2021-11-14 09:03 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'34"	00:03'34"
2	04'08"	00:07'42"
3	04'26"	00:12'08"
4	04'27"	00:16'35"
5	04'29"	00:21'04"
6	04'23"	00:25'27"
7	04'29"	00:29'56"
8	04'29"	00:34'25"
9	04'26"	00:38'51"
10	04'30"	00:43'21"
11	04'28"	00:47'49"
12	04'30"	00:52'19"
13	04'36"	00:56'55"
14	04'32"	01:01'27"
15	04'40"	01:06'07"
16	04'30"	01:10'37"
17	04'37"	01:15'14"
18	04'40"	01:19'54"
19	04'38"	01:24'32"
20	04'30"	01:29'02"
21	04'31"	01:33'33"
21.3	04'16"	01:34'39"