14.0 km | 01:13:08 | 05:13/km日期: 2021-11-09 18:41 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 670 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'53" / 05'22" / 05'09" / 05'24" / 05'22" / 05'15" / 05'32" / 05'08" / 05'06" / 05'04" / 04'59" / 04'58" / 04'44" / 05'10" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'21" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'31" (+00'47") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'07" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'06" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'04" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'58" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'58" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'44" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'10" (+00'26") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'37" | 7 / 14007 |
天氣變冷，之前冬天跑步都怎麼穿啊?今天穿了緊身長褲、緊身短袖上衣、風衣外套、護脖，很像穿太多XD
但跑2K才開始覺得不冷。
今天約六點半跑，五點半吃完晚餐很像太晚，跑步時幾度覺得脹氣想打嗝但氣一直卡住出不來，以後要早點吃或晚點跑。
今天有練到，後半段真的有喘，跑10K已經累了，但還是撐下去，最後3K有喘。謝謝信宏陪練。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
165.67 km 
MIZUNO WAVE EMPEROR (W) 累積 :
889.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'22" | 00:11'15" |
| 3 | 05'09" | 00:16'24" |
| 4 | 05'24" | 00:21'48" |
| 5 | 05'22" | 00:27'10" |
| 6 | 05'15" | 00:32'25" |
| 7 | 05'32" | 00:37'57" |
| 8 | 05'08" | 00:43'05" |
| 9 | 05'06" | 00:48'11" |
| 10 | 05'04" | 00:53'15" |
| 11 | 04'59" | 00:58'14" |
| 12 | 04'58" | 01:03'12" |
| 13 | 04'44" | 01:07'56" |
| 14 | 05'10" | 01:13'06" |
| 14.0 | 04'11" | 01:13'08" |
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