15.2 km | 01:37:29 | 06:24/km日期: 2015-05-08 20:20 - 地點: 重慶大學城 - 天氣: 24度 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1526 Cal
Pace: 05'56" / 06'20" / 06'17" / 06'11" / 06'18" / 06'28" / 06'37" / 06'34" / 06'35" / 06'30" / 06'46" / 06'41" / 06'46" / 06'29" / 05'31" / 07'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+00'25") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 06'22" (+00'54") | 1004 / 2011 |
| 3 | | 06'16" (+00'48") | 1001 / 3012 |
| 4 | | 06'09" (+00'41") | 1007 / 4019 |
| 5 | | 06'19" (+00'51") | 1008 / 5028 |
| 6 | | 06'28" (+01'00") | 999 / 6028 |
| 7 | | 06'37" (+01'09") | 1009 / 7037 |
| 8 | | 06'35" (+01'07") | 1000 / 8038 |
| 9 | | 06'33" (+01'05") | 1003 / 9041 |
| 10 | | 06'30" (+01'02") | 990 / 10032 |
| 11 | | 06'46" (+01'18") | 1004 / 11036 |
| 12 | | 06'39" (+01'11") | 1001 / 12038 |
| 13 | | 06'45" (+01'17") | 998 / 13036 |
| 14 | | 06'28" (+01'00") | 1006 / 14043 |
| 15 | | 05'28" | 1010 / 15053 |
| 16 | | 05'59" (+00'31") | 205 / 15259 |
爬坡訓練
3km緩和跑
長上坡500m*10
長下坡500m*11
1.5km拖著跑
今天乳酸堆積未退，後面沒力再做衝刺跑了~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 164.53 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 06'20" | 00:12'16" |
| 3 | 06'17" | 00:18'33" |
| 4 | 06'11" | 00:24'44" |
| 5 | 06'18" | 00:31'02" |
| 6 | 06'28" | 00:37'30" |
| 7 | 06'37" | 00:44'07" |
| 8 | 06'34" | 00:50'41" |
| 9 | 06'35" | 00:57'16" |
| 10 | 06'30" | 01:03'46" |
| 11 | 06'46" | 01:10'32" |
| 12 | 06'41" | 01:17'13" |
| 13 | 06'46" | 01:23'59" |
| 14 | 06'29" | 01:30'28" |
| 15 | 05'31" | 01:35'59" |
| 15.2 | 07'27" | 01:37'29" |
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