12.0 km | 01:13:16 | 06:05/km日期: 2015-05-04 20:30 - 地點: 重慶大學城 - 天氣: 18度 - 平均心率: 161 - 卡路里: 703 Cal
Pace: 05'56" / 06'05" / 06'19" / 05'25" / 06'24" / 06'27" / 06'31" / 06'25" / 06'09" / 06'41" / 05'46" / 04'43" / 34'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+01'15") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 06'04" (+01'23") | 1003 / 2010 |
| 3 | | 06'18" (+01'37") | 996 / 3007 |
| 4 | | 05'24" (+00'43") | 1011 / 4018 |
| 5 | | 06'25" (+01'44") | 1005 / 5024 |
| 6 | | 06'27" (+01'46") | 1006 / 6030 |
| 7 | | 06'32" (+01'51") | 1007 / 7038 |
| 8 | | 06'20" (+01'39") | 1008 / 8046 |
| 9 | | 06'13" (+01'32") | 1009 / 9056 |
| 10 | | 06'41" (+02'00") | 1000 / 10056 |
| 11 | | 05'37" (+00'56") | 999 / 11055 |
| 12 | | 04'41" | 1016 / 12071 |
混合訓練
緩和跑*6Km
長下坡500m*5
長上坡500m*4
衝刺跑5分速*1.2km
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 164.53 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 06'05" | 00:12'01" |
| 3 | 06'19" | 00:18'20" |
| 4 | 05'25" | 00:23'45" |
| 5 | 06'24" | 00:30'09" |
| 6 | 06'27" | 00:36'36" |
| 7 | 06'31" | 00:43'07" |
| 8 | 06'25" | 00:49'32" |
| 9 | 06'09" | 00:55'41" |
| 10 | 06'41" | 01:02'22" |
| 11 | 05'46" | 01:08'08" |
| 12 | 04'43" | 01:12'51" |
| 12.0 | 34'43" | 01:13'16" |
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