小蟑螂 2015/04/30 訓練日誌

小蟑螂高雄
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new balance rebel v4
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Asics Metaspeed Sky Paris
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ASICS Magic Speed 3
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Mizuno Wave Rebellion Pro 2
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mizuno wave rebellion flash 2
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SAUCONY TEMPUS
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SAUCONY ENDORPHIN SPEED 3 Runshield
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adidas Adizero Boston 12
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MIZUNO WAVE DUEL NEO
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ASICS Tarther Japan
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nike Pegasus Trail 4 GORE-TEX
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Nike Air Zoom Pegasus 39 Ekiden
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CRAFT CTM Ultra Carbon M
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Mizuno Wave Rider 25 SP
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New Balance Fuelcell Prism V2
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mizuno wave duel gtz 2
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adidas Kanadia 7 TR Goretex Trail
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首場馬拉松 :

2016京都馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:46:28

半馬 : 01:39:43

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16175.6 km |

1048.0 km
2024 年 :

1702.2 km |

62.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	15.1	0.0
Oct	225.5	6.5
Sep	186.8	11.9
Aug	203.7	11.9
Jul	131.6	11.8
Jun	92.4	8.9

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2024/06/14 恭喜小蟑螂獲得 50 留言數
2023/09/24 小蟑螂完成了第 10 馬! - BMW BERLIN MARATHON
2023/09/24 賀！小蟑螂破PB - 全馬 | 03:46:28
2023/03/12 小蟑螂完成了第 20 半馬! - 2023 年第八屆匠愛家園公益路跑
2022/10/23 賀！小蟑螂破PB - 半馬 | 01:39:43
2021/11/13 恭喜小蟑螂獲得 6000 推
2020/12/20 賀！小蟑螂破PB - 全馬 | 03:48:34
2020/12/05 恭喜小蟑螂獲得 5500 推
2020/01/18 恭喜小蟑螂獲得 5000 推
2019/03/17 賀！小蟑螂破PB - 20.9 km | 01:45:57

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小蟑螂

3.6 km | 00:21:44 | 06:04/km

日期: 2015-04-30 13:15 - 平均心率: 152 - 卡路里: 211 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78%

Pace: 06'02" / 06'06" / 05'58" / 06'17" /

上禮拜急性腸胃炎之後都沒在跑步，今天恢復練跑，但明天就要出發去那瑪夏了，這次我看能跑完就阿門囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 20.28 km

Merrell Bare Access 3 累積 : 1008.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

UufkfrtugudfUfItkgufufifiggIfufugufufu, 瑋和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'06"	00:12'08"
3	05'58"	00:18'06"
3.6	06'17"	00:21'44"

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