小蟑螂 2015/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

小蟑螂高雄
ID 59383

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11.2 km | 01:07:43 | 06:03/km

日期: 2015-04-07 21:13 - 平均心率: 157 - 卡路里: 660 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

Pace: 06'21" / 05'57" / 06'10" / 06'10" / 05'58" / 05'58" / 06'05" / 06'07" / 05'56" / 05'42" / 06'15" / 06'16" /

今天的10K還算在預期範圍內，本來希望能跑進六分速，但還是有點勉強，只好繼續努力囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 20.28 km

Merrell Bare Access 3 累積 : 1008.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

George Chou, 陳明昕和其他 7 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 早安

2015-04-08 06:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'57"	00:12'18"
3	06'10"	00:18'28"
4	06'10"	00:24'38"
5	05'58"	00:30'36"
6	05'58"	00:36'34"
7	06'05"	00:42'39"
8	06'07"	00:48'46"
9	05'56"	00:54'42"
10	05'42"	01:00'24"
11	06'15"	01:06'39"
11.2	06'15"	01:07'43"

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