黃維揚(錸德竹22晨跑團) 2015/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

黃維揚(錸德竹22晨跑團) 新竹
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黃維揚(錸德竹22晨跑團)

10.7 km | 01:03:59 | 05:59/km

日期: 2015-04-29 05:01 - 地點: 竹22 - 天氣: 陰天無風 - 平均心率: 138 - 卡路里: 558 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

Pace: 06'35" / 05'43" / 05'22" / 05'25" / 05'13" / 12'43" / 05'08" / 04'54" / 04'57" / 04'44" / 04'42" /

今日同樣戴心跳帶晨跑，速度比昨日稍快，平均心律終於稍稍回復正常，橫膈膜痛的情形也幾乎無感，今天感覺也確實輕鬆許多，看來疲累與橫隔膜的情形應該是休息太久的體能衰退@@今日補給謝謝源金哥補給、許大哥的芭樂跟拍照、郭大俠的鮮乳、光耀的豆漿，還有Penny Hsu的白木耳撞奶湯、以及娘家的香蕉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 223.25 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1170.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

蔡德甫, F15 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'43"	00:12'18"
3	05'22"	00:17'40"
4	05'25"	00:23'05"
5	05'13"	00:28'18"
6	12'43"	00:41'01"
7	05'08"	00:46'09"
8	04'54"	00:51'03"
9	04'57"	00:56'00"
10	04'44"	01:00'44"
10.7	04'41"	01:03'59"

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成績 : 04:39:10

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