toro.. 2015/04/12 訓練日誌

toro.. 新北市
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全馬 | 05:20:00 | 07:35/km | 第41馬

自助超馬-東雙塔系列(富貴角-福隆)雙日賽DAY2

官方成績
日期	2015-04-12
成績	05:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19" (+04'51")

01:06'29" (+01'30")

10 km

(01:06'29")

00:33'10" (+04'42")

15 km

(01:47'46")

00:41'17" (+12'49")

01:21'13" (+16'14")

20 km

(02:27'42")

00:39'56" (+11'28")

25 km

(03:04'13")

00:36'31" (+08'03")

01:04'59"

30 km

(03:32'41")

00:28'28"

35 km

(04:08'35")

00:35'54" (+07'26")

01:12'45" (+07'46")

40 km

(04:45'26")

00:36'51" (+08'23")

Finish

(05:20:00)

日期: 2015-04-12 08:01 - 總爬升: 788 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2742 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'32" (+01'39")

1007 / 1007

08'36"

(15'12")

08'33" (+03'40")

1005 / 2013

04'57"

(20'09")

04'53"

1013 / 3026

07'04"

(27'13")

06'57" (+02'04")

1016 / 4043

06'18"

(33'31")

06'18" (+01'25")

999 / 5042

展開計圈分析

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二星期沒練跑，後半有些力不從心

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 182.39 km

mizuno WAVE INSPIRE 11 SW 累積 : 1944.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳明昕, 鐘和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	08'35"	00:15'09"
3	04'52"	00:20'01"
4	07'01"	00:27'02"
5	06'17"	00:33'19"
6	06'16"	00:39'35"
7	05'36"	00:45'11"
8	08'52"	00:54'03"
9	06'37"	01:00'40"
10	05'49"	01:06'29"
11	06'14"	01:12'43"
12	06'15"	01:18'58"
13	10'14"	01:29'12"
14	09'49"	01:39'01"
15	08'45"	01:47'46"
16	08'43"	01:56'29"
17	06'10"	02:02'39"
18	08'50"	02:11'29"
19	08'50"	02:20'19"
20	07'23"	02:27'42"
21	07'59"	02:35'41"
22	05'40"	02:41'21"
23	10'08"	02:51'29"
24	07'05"	02:58'34"
25	05'39"	03:04'13"
26	05'35"	03:09'48"
27	05'27"	03:15'15"
28	05'24"	03:20'39"
29	06'00"	03:26'39"
30	06'02"	03:32'41"
31	06'29"	03:39'10"
32	07'28"	03:46'38"
33	06'06"	03:52'44"
34	07'39"	04:00'23"
35	08'12"	04:08'35"
36	06'52"	04:15'27"
37	06'45"	04:22'12"
38	06'34"	04:28'46"
39	08'22"	04:37'08"
40	08'18"	04:45'26"
41	07'01"	04:52'27"
42	09'56"	05:02'23"
43	06'50"	05:09'13"
43.2	21'35"	05:12'48"