7.6 km | 00:44:28 | 05:52/km日期: 2015-04-23 19:40 - 地點: 進化團練800間歇x4 - 平均心率: 150 - 卡路里: 388 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
Pace: 06'11" / 34'37" / 10'28" / 05'13" / 05'28" / 06'08" / 06'36" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'21" (+02'19") | 398 / 398 |
| 2 | | 06'07" (+02'05") | 391 / 790 |
| 3 | | 05'45" (+01'43") | 403 / 1193 |
| 4 | | 05'48" (+01'46") | 394 / 1588 |
| 5 | | 05'43" (+01'41") | 389 / 1977 |
| 6 | | 04'02" | 37 / 2014 |
| 7 | | 07'35" (+03'33") | 61 / 2076 |
| 8 | | 04'59" (+00'57") | 28 / 2105 |
| 9 | | 07'41" (+03'39") | 69 / 2174 |
| 10 | | 04'09" (+00'07") | 32 / 2207 |
| 11 | | 09'32" (+05'30") | 63 / 2270 |
| 12 | | 04'07" (+00'05") | 35 / 2306 |
| 13 | | 07'44" (+03'42") | 62 / 2369 |
| 14 | | 04'41" (+00'39") | 397 / 2766 |
| 15 | | 04'58" (+00'56") | 392 / 3159 |
| 16 | | 08'12" (+04'10") | 103 / 3262 |
| 17 | | 04'56" (+00'54") | 392 / 3654 |
| 18 | | 04'53" (+00'51") | 406 / 4061 |
| 19 | | 09'12" (+05'10") | 90 / 4151 |
| 20 | | 04'56" (+00'54") | 393 / 4545 |
| 21 | | 04'55" (+00'53") | 394 / 4939 |
| 22 | | 07'52" (+03'50") | 108 / 5047 |
| 23 | | 04'58" (+00'56") | 394 / 5441 |
| 24 | | 04'53" (+00'51") | 392 / 5834 |
| 25 | | 13'20" (+09'18") | 108 / 5943 |
| 26 | | 06'36" (+02'34") | 402 / 6345 |
| 27 | | 06'31" (+02'29") | 400 / 6746 |
| 28 | | 06'35" (+02'33") | 403 / 7150 |
| 29 | | 06'24" (+02'22") | 405 / 7555 |
| 30 | | 03'27" | 4 / 7559 |
熱身跑5圈
靜態伸展
馬克操
漸速跑x4
800間歇x4 P(118") R(100m, 50")
1) 1:52 / 1:57 / R50" (最大心率165)
2) 1:56 / 1:58 / R49" (最大心率173)
1) 1:56 / 1:56 / R51" (最大心率176)
1) 1:57 / 1:55 (最大心率178)
4圈緩和跑
拉筋收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
117.22 km 
addidas Takumi Ren 2 累積 :
755.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 34'37" | 00:40'48" |
| 3 | 10'28" | 00:51'16" |
| 4 | 05'13" | 00:56'29" |
| 5 | 05'28" | 01:01'57" |
| 6 | 06'08" | 01:08'05" |
| 7 | 06'36" | 01:14'41" |
| 7.6 | 06'15" | 01:18'11" |
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