2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 192561

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51.0 km | 03:04:02 | 16.6 km/h

日期: 2015-04-19 08:37 - 總爬升: 949 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 55 - 卡路里: 1445 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'42"

(03'42")

16.29 (-26.57)

1003 / 1003

2

03'34"

(07'16")

16.82 (-26.03)

1000 / 2003

3

02'49"

(10'05")

21.43 (-21.43)

1001 / 3005

4

03'25"

(13'30")

17.48 (-25.38)

994 / 3999

5

02'54"

(16'24")

20.81 (-22.05)

1004 / 5004

展開計圈分析

6

02'59"

(19'23")

20.11 (-22.75)

999 / 6003

7

03'41"

(23'04")

16.29 (-26.57)

997 / 7000

8

03'46"

(26'50")

16.00 (-26.86)

1001 / 8002

9

03'03"

(29'53")

19.67 (-23.19)

997 / 8999

10

09'29"

(39'22")

6.34 (-36.52)

1000 / 10000

11

05'41"

(45'03")

10.56 (-32.30)

998 / 10999

12

06'29"

(51'32")

9.28 (-33.58)

1000 / 12000

13

05'16"

(56'48")

11.43 (-31.43)

1000 / 13000

14

07'12"

(01:04'00")

8.33 (-34.52)

999 / 14000

15

06'17"

(01:10'17")

9.55 (-33.31)

1000 / 15000

16

07'47"

(01:18'04")

7.73 (-35.13)

1000 / 16000

17

08'55"

(01:26'59")

6.74 (-36.12)

1000 / 17001

18

06'34"

(01:33'33")

9.14 (-33.72)

998 / 17999

19

09'00"

(01:42'33")

6.72 (-36.14)

1005 / 19004

20

01'49"

(01:44'22")

33.33 (-9.52)

1000 / 20005

21

01'52"

(01:46'14")

32.14 (-10.71)

998 / 21003

22

01'43"

(01:47'57")

35.29 (-7.56)

1002 / 22006

23

01'52"

(01:49'49")

32.14 (-10.71)

997 / 23003

24

01'38"

(01:51'27")

37.11 (-5.74)

1006 / 24009

25

01'24"

(01:52'51")

42.86

999 / 25009

26

01'48"

(01:54'39")

33.64 (-9.21)

1000 / 26010

27

01'44"

(01:56'23")

34.62 (-8.24)

990 / 27000

28

01'53"

(01:58'16")

32.14 (-10.71)

1002 / 28003

29

02'40"

(02:00'56")

22.64 (-20.22)

1002 / 29006

30

02'22"

(02:03'18")

25.35 (-17.51)

995 / 30001

31

01'47"

(02:05'05")

33.96 (-8.89)

1003 / 31005

32

02'03"

(02:07'08")

29.27 (-13.59)

993 / 31999

33

02'30"

(02:09'38")

24.16 (-18.70)

1004 / 33004

34

02'16"

(02:11'54")

26.47 (-16.39)

997 / 34001

35

02'02"

(02:13'56")

29.75 (-13.11)

1002 / 35004

36

02'31"

(02:16'27")

23.84 (-19.02)

995 / 35999

37

02'52"

(02:19'19")

21.05 (-21.80)

1000 / 36999

38

03'59"

(02:23'18")

15.13 (-27.73)

1001 / 38001

39

02'44"

(02:26'02")

21.95 (-20.91)

997 / 38998

40

02'56"

(02:28'58")

20.57 (-22.29)

1004 / 40002

41

02'57"

(02:31'55")

20.34 (-22.52)

996 / 40998

42

02'59"

(02:34'54")

20.22 (-22.63)

1003 / 42002

43

03'18"

(02:38'12")

18.18 (-24.68)

999 / 43001

44

03'13"

(02:41'25")

18.65 (-24.20)

998 / 44000

45

03'08"

(02:44'33")

19.25 (-23.61)

1001 / 45001

46

03'22"

(02:47'55")

17.82 (-25.04)

995 / 45997

47

04'29"

(02:52'24")

13.43 (-29.42)

1003 / 47001

48

02'42"

(02:55'06")

22.22 (-20.63)

999 / 48000

49

02'55"

(02:58'01")

20.69 (-22.17)

1000 / 49001

50

03'10"

(03:01'11")

19.05 (-23.81)

1000 / 50002

51

03'28"

(03:04'39")

17.14 (-25.71)

987 / 50989

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 263.71 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	16.7	57	3.0 %
2	17.5	70	1.9 %
3	21.2	53	7.6 %
4	19.1	65	6.2 %
5	21.4	65	6.4 %
6	24.0	56	12.3 %
7	16.2	66	-10.5 %
8	15.3	69	8.7 %
9	20.2	63	-5.8 %
10	24.0	50	5.0 %
11	5.2	63	14.3 %
12	10.3	76	9.6 %
13	10.3	75	8.7 %
14	10.1	72	9.6 %
15	8.1	72	15.1 %
16	8.9	67	17.2 %
17	7.3	62	34.5 %
18	8.3	63	27.7 %
19	9.6	70	15.2 %
20	8.8	37	-9.7 %
21	34.6	12	-13.6 %
22	34.0	8	-24.1 %
23	35.0	12	-19.1 %
24	35.0	20	-17.4 %
25	40.9	15	-11.4 %
26	44.4	19	-10.2 %
27	34.3	4	-10.4 %
28	35.6	-10.5 %
29	34.0	3	-10.4 %
30	23.4	56	4.2 %
31	26.7	62	7.7 %
32	33.3	48	-10.5 %
33	31.0	57	13.2 %
34	24.5	68	-9.4 %
35	27.1	69	-6.7 %
36	34.0	49	-6.0 %
37	25.7	70	-3.9 %
38	22.1	54	-1.4 %
39	25.0	64	-1.0 %
40	14.5	61	-4.0 %
41	22.2	74	-1.3 %
42	20.9	74	-1.7 %
43	20.7	70	2.2 %
44	20.2	66	-4.0 %
45	20.2	58	-4.2 %
46	18.2	61	-1.1 %
47	18.0	67	-2.1 %
48	18.2	66	2.4 %
49	15.7	63	-2.0 %
50	23.4	68	-2.1 %
51	21.4	69	-1.1 %
52	19.3	68	2.4 %
51.0	-23.0	68	-1.2 %

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