kelly lee 2015/04/19 訓練日誌

kelly lee 台中
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kelly lee

全馬 | 06:19:48 | 09:00/km | 第13馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	06:19:48
總名次	1541 / 2200
分組名次	45 / 69
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'24")

00:43'24" (+04'46")

01:22'02"

10 km

(01:22'02")

00:38'38"

15 km

(02:03'04")

00:41'02" (+02'24")

01:30'25" (+08'23")

20 km

(02:52'27")

00:49'23" (+10'45")

25 km

(03:39'49")

00:47'22" (+08'44")

01:36'24" (+14'22")

30 km

(04:28'51")

00:49'02" (+10'24")

35 km

(05:10'32")

00:41'41" (+03'03")

01:36'11" (+14'09")

40 km

(06:05'02")

00:54'30" (+15'52")

Finish

(06:19:48)

日期: 2015-04-19 06:00 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

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還好有順利完賽

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7K後的戰利品...

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第十三馬
葫蘆敦馬
原本左腳就受傷
很擔心腳痛不能跑
還好當天沒有痛
順利去參賽
誰知跑7K卻跌了一跤
整個人趴在地上
真的慘不仁賭
還好能順利完賽～

賽前宣言: 加油～加油～～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 137.97 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝俊賓, 謝阿州和其他 102 人說推

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觀看另 15 則留言

Cammy 哇! 跌得好嚴重.. 祝早日傷癒!

2015-04-22 01:08 ·

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王家康恭喜順利完賽！

2015-04-26 21:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'29"	00:11'29"
2	07'41"	00:19'10"
3	09'06"	00:28'16"
4	07'10"	00:35'26"
5	07'58"	00:43'24"
6	06'53"	00:50'17"
7	07'10"	00:57'27"
8	08'43"	01:06'10"
9	07'07"	01:13'17"
10	08'45"	01:22'02"
11	08'06"	01:30'08"
12	08'09"	01:38'17"
13	08'07"	01:46'24"
14	07'54"	01:54'18"
15	08'46"	02:03'04"
16	10'20"	02:13'24"
17	08'55"	02:22'19"
18	09'02"	02:31'21"
19	09'35"	02:40'56"
20	11'31"	02:52'27"
21	08'19"	03:00'46"
22	09'58"	03:10'44"
23	09'54"	03:20'38"
24	06'49"	03:27'27"
25	12'22"	03:39'49"
26	09'00"	03:48'49"
27	07'33"	03:56'22"
28	10'09"	04:06'31"
29	10'35"	04:17'06"
30	11'45"	04:28'51"
31	05'03"	04:33'54"
32	08'31"	04:42'25"
33	09'22"	04:51'47"
34	09'22"	05:01'09"
35	09'23"	05:10'32"
36	10'37"	05:21'09"
37	10'50"	05:31'59"
38	10'24"	05:42'23"
39	10'39"	05:53'02"
40	12'00"	06:05'02"
41	10'46"	06:15'48"
41.1	32'13"	06:19'42"