陳在瑩 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳在瑩桃園
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2015蘆竹濱海迎風馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46"

00:54'59"

10 km

(00:54'59")

00:28'13" (+01'27")

15 km

(01:23'34")

00:28'35" (+01'49")

00:58'53" (+03'54")

20 km

(01:53'52")

00:30'18" (+03'32")

25 km

(02:26'21")

00:32'29" (+05'43")

01:13'37" (+18'38")

30 km

(03:07'29")

00:41'08" (+14'22")

35 km

(03:45'08")

00:37'39" (+10'53")

01:18'34" (+23'35")

40 km

(04:26'03")

00:40'55" (+14'09")

Finish

()

日期: 2015-04-19 06:00 - 地點: 蘆竹濱海 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2473 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

前20K有布萊恩破風跟著一起前進~但一過折返點就開始腳軟了~無奈前兩天吃太好上吐下瀉~只好轉換邊跑邊走~好在還有愷鈞一起陪跑不然就要叫救護車了!

賽前宣言: 家鄉馬拉松~要支持一下!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 261.62 km

GPX 上傳 | 9 years ago

斌哥, 路人甲和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

Brian Lin 看到你還是撐完全程真是感動又佩服! 一起繼續加油吧!!

2015-04-20 19:39 ·

2 個人推

肉腳Max 各種馬拉松都不能輕鬆，飲食我也吃過很大的苦頭，相信會是很好的經驗

2015-04-20 20:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'23"	00:10'42"
3	05'11"	00:15'53"
4	05'28"	00:21'21"
5	05'25"	00:26'46"
6	05'32"	00:32'18"
7	05'43"	00:38'01"
8	05'29"	00:43'30"
9	05'46"	00:49'16"
10	05'43"	00:54'59"
11	05'58"	01:00'57"
12	05'31"	01:06'28"
13	05'33"	01:12'01"
14	05'40"	01:17'41"
15	05'53"	01:23'34"
16	05'56"	01:29'30"
17	06'01"	01:35'31"
18	05'58"	01:41'29"
19	06'31"	01:48'00"
20	05'52"	01:53'52"
21	06'54"	02:00'46"
22	05'59"	02:06'45"
23	06'08"	02:12'53"
24	06'41"	02:19'34"
25	06'47"	02:26'21"
26	07'27"	02:33'48"
27	08'40"	02:42'28"
28	08'03"	02:50'31"
29	07'22"	02:57'53"
30	09'36"	03:07'29"
31	06'28"	03:13'57"
32	07'30"	03:21'27"
33	07'30"	03:28'57"
34	07'51"	03:36'48"
35	08'20"	03:45'08"
36	07'43"	03:52'51"
37	08'49"	04:01'40"
38	07'50"	04:09'30"
39	08'13"	04:17'43"
40	08'20"	04:26'03"
41	08'14"	04:34'17"
42	08'24"	04:42'41"
42.9	07'15"	04:49'29"

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