James Hsieh 2015/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
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21.2 km | 01:58:11 | 05:35/km

日期: 2015-04-13 18:32 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2204 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 48%

Pace: 05'29" / 04'54" / 05'19" / 05'18" / 05'27" / 05'19" / 05'30" / 05'27" / 05'36" / 05'43" / 05'39" / 05'56" / 05'46" / 05'43" / 05'54" / 06'01" / 06'02" / 06'02" / 04'32" / 05'55" / 05'45" / 05'37" /

宜蘭

James Hsieh

·

今天提前跟跑友約來多跑1圈~

因應本周日的貢寮馬~實施半馬基本訓練~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.60 km

XT 上傳 | 9 years ago

威諾, 北極和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'54"	00:10'23"
3	05'19"	00:15'42"
4	05'18"	00:21'00"
5	05'27"	00:26'27"
6	05'19"	00:31'46"
7	05'30"	00:37'16"
8	05'27"	00:42'43"
9	05'36"	00:48'19"
10	05'43"	00:54'02"
11	05'39"	00:59'41"
12	05'56"	01:05'37"
13	05'46"	01:11'23"
14	05'43"	01:17'06"
15	05'54"	01:23'00"
16	06'01"	01:29'01"
17	06'02"	01:35'03"
18	06'02"	01:41'05"
19	04'32"	01:45'37"
20	05'55"	01:51'32"
21	05'45"	01:57'17"
21.2	05'37"	01:58'11"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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