陳宗揚 2015/04/12 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

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陳宗揚

全馬 | 05:35:43 | 07:57/km | 第11馬

2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

官方成績
日期	2015-04-12
成績	05:35:43
總名次	595 / 1900
分組名次	199 / 575
平均速度	07:57/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'18")

00:35'18" (+05'44")

01:17'49" (+06'36")

10 km

(01:17'49")

00:42'31" (+12'57")

15 km

(01:47'23")

00:29'34"

01:11'13"

20 km

(02:29'02")

00:41'39" (+12'05")

25 km

(03:14'01")

00:44'59" (+15'25")

01:16'40" (+05'27")

30 km

(03:45'42")

00:31'41" (+02'07")

35 km

(04:24'03")

00:38'21" (+08'47")

01:18'01" (+06'48")

40 km

(05:03'43")

00:39'40" (+10'06")

Finish

(05:35:43)

日期: 2015-04-12 06:30 - 總爬升: 1390 m - 地點: 南投鹿谷 - 平均心率: 52 - 卡路里: 3694 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'48"

(08'48")

08'44" (+03'19")

1007 / 1007

06'12"

(15'00")

06'11" (+00'46")

1001 / 2009

05'43"

(20'43")

05'41" (+00'16")

1004 / 3013

06'59"

(27'42")

06'52" (+01'27")

1016 / 4030

07'50"

(35'32")

07'46" (+02'21")

1007 / 5037

展開計圈分析

彰化

陳宗揚

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彰化

陳宗揚

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賽前宣言: D

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 206.49 km

XT 上傳 | 9 years ago

喬國平, 董正豐和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	06'13"	00:14'58"
3	05'41"	00:20'39"
4	06'51"	00:27'30"
5	07'48"	00:35'18"
6	06'10"	00:41'28"
7	09'25"	00:50'53"
8	11'15"	01:02'08"
9	09'11"	01:11'19"
10	06'30"	01:17'49"
11	07'06"	01:24'55"
12	05'40"	01:30'35"
13	05'55"	01:36'30"
14	05'22"	01:41'52"
15	05'31"	01:47'23"
16	05'30"	01:52'53"
17	09'22"	02:02'15"
18	07'27"	02:09'42"
19	07'58"	02:17'40"
20	11'22"	02:29'02"
21	10'42"	02:39'44"
22	07'27"	02:47'11"
23	09'36"	02:56'47"
24	09'25"	03:06'12"
25	07'49"	03:14'01"
26	07'25"	03:21'26"
27	06'18"	03:27'44"
28	05'30"	03:33'14"
29	05'46"	03:39'00"
30	06'42"	03:45'42"
31	08'31"	03:54'13"
32	05'49"	04:00'02"
33	07'59"	04:08'01"
34	08'08"	04:16'09"
35	07'54"	04:24'03"
36	10'40"	04:34'43"
37	10'22"	04:45'05"
38	06'26"	04:51'31"
39	06'14"	04:57'45"
40	05'58"	05:03'43"
41	06'19"	05:10'02"
42	09'55"	05:19'57"
43	08'22"	05:28'19"
44	07'16"	05:35'35"
43.8	-6'-5"	05:37'03"