李長益 2015/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

李長益桃園
ID 1326

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 07:07:00 | 10:07/km | 第20馬

自助超馬-東雙塔系列(富貴角-福隆)雙日賽DAY2

官方成績
日期	2015-04-12
成績	07:07:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:07/km

官方證書

李長益

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'06")

00:36'06"

01:17'00"

10 km

(01:17'00")

00:40'54" (+04'48")

15 km

(02:12'36")

00:55'36" (+19'30")

01:57'13" (+40'13")

20 km

(03:14'13")

01:01'37" (+25'31")

25 km

(04:02'56")

00:48'43" (+12'37")

01:27'16" (+10'16")

30 km

(04:41'29")

00:38'33" (+02'27")

35 km

(05:36'51")

00:55'22" (+19'16")

01:45'20" (+28'20")

40 km

(06:26'49")

00:49'58" (+13'52")

Finish

(07:07:00)

日期: 2015-04-12 08:01 - 總爬升: 749 m - 地點: 海洋大學-福隆 - 天氣: 雨後陰 - 平均心率: 63 - 卡路里: 2760 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 首次嘗試2日賽希望挑戰成功

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 302.21 km

母子鱷魚第一代ㄚ拖累積 : 3114.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

JAGUAR, 李世豪和其他 18 人說推

·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-04-13 17:18 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	11'08"	00:18'18"
3	05'46"	00:24'04"
4	05'59"	00:30'03"
5	06'03"	00:36'06"
6	07'20"	00:43'26"
7	07'34"	00:51'00"
8	09'43"	01:00'43"
9	07'54"	01:08'37"
10	08'23"	01:17'00"
11	06'07"	01:23'07"
12	10'36"	01:33'43"
13	10'48"	01:44'31"
14	15'02"	01:59'33"
15	13'03"	02:12'36"
16	14'22"	02:26'58"
17	07'59"	02:34'57"
18	15'19"	02:50'16"
19	14'51"	03:05'07"
20	09'06"	03:14'13"
21	10'27"	03:24'40"
22	10'16"	03:34'56"
23	07'44"	03:42'40"
24	13'55"	03:56'35"
25	06'21"	04:02'56"
26	06'08"	04:09'04"
27	07'41"	04:16'45"
28	09'18"	04:26'03"
29	06'07"	04:32'10"
30	09'19"	04:41'29"
31	11'19"	04:52'48"
32	09'27"	05:02'15"
33	07'50"	05:10'05"
34	16'02"	05:26'07"
35	10'44"	05:36'51"
36	09'59"	05:46'50"
37	09'10"	05:56'00"
38	10'05"	06:06'05"
39	08'52"	06:14'57"
40	11'52"	06:26'49"
41	10'14"	06:37'03"
42	09'30"	06:46'33"
43	08'15"	06:54'48"
44	08'23"	07:03'11"
43.8	-9'-17"	07:04'38"

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