林阿傑 2015/04/08 訓練日誌

林阿傑宜蘭
ID 39

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林阿傑

12.0 km | 00:56:40 | 04:43/km

日期: 2015-04-08 08:29 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 79%

Pace: 05'05" / 04'51" / 04'42" / 04'40" / 04'40" / 04'38" / 04'44" / 04'44" / 04'44" / 04'40" / 04'35" / 04'35" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'30")

1000 / 1000

04'51"

(09'55")

04'51" (+00'17")

1000 / 2000

04'41"

(14'37")

04'41" (+00'07")

1000 / 3000

04'40"

(19'17")

04'40" (+00'06")

1000 / 4000

04'39"

(23'56")

04'39" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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0408（三）輕鬆與勉強
繼續穿BROOKS Men's Ravenna 6
路線一樣是冬山河自行車步道
東北季風的關係
去程的六公里跑的算輕鬆
上步道後可以維持在四分四十
回程的六公里就有點勉強
要出點力才能維持在四分四十
想到萬金石馬拉松的回程
怎麼會爆那麼大
有朋友一樣可以跑出三零幾的好成績(PB)
似乎不受逆風的影響
可見我真的是練不夠
今天12公里計56分多
https://connect.garmin.com/activity/740356459

裝潢師傅說今天日子不錯
所以安排今天進場(笑)

4月累積里程 : 301.32 km

TCX 上傳 | 9 years ago

鹹鴿, Cart Lin 和其他 14 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'51"	00:09'56"
3	04'42"	00:14'38"
4	04'40"	00:19'18"
5	04'40"	00:23'58"
6	04'38"	00:28'36"
7	04'44"	00:33'20"
8	04'44"	00:38'04"
9	04'44"	00:42'48"
10	04'40"	00:47'28"
11	04'35"	00:52'03"
12	04'35"	00:56'38"
12.0	05'05"	00:56'41"