賴訓權 2015/04/06 訓練日誌

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賴訓權

70.4 km | 04:15:41 | 16.5 km/h

日期: 2015-04-06 05:50 - 總爬升: 891 m - 地點: 136 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 108 - 卡路里: 1819 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'57"

(29'57")

16.00 (-5.82)

7972 / 7972

30'00"

(59'57")

17.56 (-4.26)

8771 / 16744

29'58"

(01:29'55")

20.93 (-0.89)

10408 / 27152

30'00"

(01:59'55")

13.28 (-8.53)

6638 / 33791

29'59"

(02:29'54")

14.12 (-7.70)

7037 / 40828

展開計圈分析

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騎錯路多騎了20K，以至回來時快曬暈了，就當作這星期日明德馬的耐熱訓練!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 82.64 km

XT 上傳 | 9 years ago

趙秋鳳, Shanbao Wu 和其他 58 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.1	4.2 %
2	14.8	2.0 %
3	16.6	3.8 %
4	17.9	2.2 %
5	17.8	2.9 %
6	16.3	3.6 %
7	17.6	2.2 %
8	16.6	-1.6 %
9	17.4	2.7 %
10	18.0	3.6 %
11	17.6	5.2 %
12	15.7	2.2 %
13	19.1	2.2 %
14	19.1	1.4 %
15	18.7	2.8 %
16	19.1	1.7 %
17	14.0	3.6 %
18	29.0	-1.3 %
19	24.5	-1.4 %
20	22.0	-1.8 %
21	14.3	-1.3 %
22	21.2	-2.7 %
23	18.3	-2.0 %
24	22.9	-2.0 %
25	25.2	-1.9 %
26	19.6	-1.2 %
27	20.1	-1.3 %
28	18.1	2.7 %
29	16.4	3.5 %
30	13.9	5.0 %
31	17.6	4.4 %
32	5.6	5.8 %
33	29.5	2.0 %
34	17.6	5.6 %
35	20.1	6.7 %
36	20.5	-4.7 %
37	14.4	13.1 %
38	13.0	10.7 %
39	11.0	11.7 %
40	11.4	6.5 %
41	10.5	10.8 %
42	7.3	9.8 %
43	6.7	11.8 %
44	6.3	8.4 %
45	6.1	10.5 %
46	36.4	-9.6 %
47	38.7	-10.8 %
48	32.7	-11.0 %
49	17.2	-10.6 %
50	27.9	-9.7 %
51	27.7	-10.6 %
52	34.0	-10.8 %
53	29.5	-8.7 %
54	22.6	4.5 %
55	23.4	-6.4 %
56	23.8	-4.1 %
57	25.0	-4.2 %
58	20.9	7.0 %
59	21.4	-6.0 %
60	23.1	-2.1 %
61	19.7	-1.4 %
62	25.2	-1.7 %
63	18.2	2.2 %
64	19.3	-2.0 %
65	19.8	-1.3 %
66	17.9	-3.0 %
67	20.7	-2.6 %
68	21.8	1.8 %
69	21.2	-2.8 %
70	22.9	-2.5 %
70.4	7.7	-3.0 %