david 2015/04/04 訓練日誌

david 新北市
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david

全馬 | 05:20:00 | 07:35/km | 第22馬

U-Lay 42 Marathon 2015

官方成績
日期	2015-04-04
成績	05:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03"

01:12'24"

10 km

(01:12'24")

00:37'21" (+02'18")

15 km

(01:48'50")

00:36'26" (+01'23")

01:12'47" (+00'23")

20 km

(02:25'11")

00:36'21" (+01'18")

25 km

(03:02'48")

00:37'37" (+02'34")

01:16'45" (+04'21")

30 km

(03:41'56")

00:39'08" (+04'05")

35 km

(04:22'00")

00:40'04" (+05'01")

01:21'47" (+09'23")

40 km

(05:03'43")

00:41'43" (+06'40")

Finish

(05:20:00)

日期: 2015-04-04 06:03 - 總爬升: 1220 m - 地點: 烏來 - 天氣: 晴 - 平均心率: 106 - 卡路里: 3355 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'40" (+01'46")

1011 / 1011

07'55"

(15'41")

07'47" (+01'53")

1015 / 2027

07'12"

(22'53")

07'07" (+01'13")

1009 / 3037

06'02"

(28'55")

05'54"

1022 / 4059

06'30"

(35'25")

06'19" (+00'25")

1027 / 5087

展開計圈分析

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老飛說推

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目擊前方一位跑友只差1步就要被壘球大的落石擊中囧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 226.49 km

XT 上傳 | 9 years ago

登順, LUCKY LlN 和其他 139 人說推

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黃芬蘭我跟跑友剛跑過聽到轟的一聲往後看,發現是大樹枝掉下來,慶幸我們過了,後面的跑友之前,還好沒人被砸到,阿彌陀佛,沒事.

2015-04-09 19:24 ·

1 個人推

呂明潤恭喜完賽。

2015-04-12 20:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'45"	00:15'27"
3	07'11"	00:22'38"
4	05'56"	00:28'34"
5	06'29"	00:35'03"
6	05'56"	00:40'59"
7	07'10"	00:48'09"
8	07'01"	00:55'10"
9	08'09"	01:03'19"
10	09'05"	01:12'24"
11	07'49"	01:20'13"
12	08'04"	01:28'17"
13	07'00"	01:35'17"
14	06'38"	01:41'55"
15	06'55"	01:48'50"
16	07'51"	01:56'41"
17	06'41"	02:03'22"
18	07'14"	02:10'36"
19	07'16"	02:17'52"
20	07'19"	02:25'11"
21	06'30"	02:31'41"
22	08'26"	02:40'07"
23	09'30"	02:49'37"
24	06'54"	02:56'31"
25	06'17"	03:02'48"
26	07'41"	03:10'29"
27	07'25"	03:17'54"
28	08'02"	03:25'56"
29	07'48"	03:33'44"
30	08'12"	03:41'56"
31	07'30"	03:49'26"
32	09'11"	03:58'37"
33	08'11"	04:06'48"
34	07'25"	04:14'13"
35	07'47"	04:22'00"
36	07'06"	04:29'06"
37	07'55"	04:37'01"
38	08'58"	04:45'59"
39	08'36"	04:54'35"
40	09'08"	05:03'43"
41	08'13"	05:11'56"
41.8	09'12"	05:19'29"