偉爸 ╮(╯_╰)╭ 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

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偉爸 ╮(╯_╰)╭

30.0 km | 04:44:08 | 09:28/km | 第4半馬

Salomon 香港之巔挑戰賽2015

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:44:08
總名次	182 / 531
分組名次	114 / 273
平均速度	09:28/km

官方證書

偉爸 ╮(╯_╰)╭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'01")

00:47'01" (+07'06")

01:27'16"

10 km

(01:27'16")

00:40'15" (+00'20")

15 km

(02:13'48")

00:46'32" (+06'37")

01:32'04" (+04'48")

20 km

(02:59'20")

00:45'32" (+05'37")

25 km

(04:04'36")

01:05'16" (+25'21")

01:45'11" (+17'55")

30 km

(04:44'31")

00:39'55"

Finish

(04:44:08)

日期: 2015-03-29 08:00 - 總爬升: 1226 m - 地點: 深井 -> 大帽山 - 天氣: 良好 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1836 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 63%

14-15年賽季最後一場比賽, 能完成已經不錯

賽前宣言: 完成就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.76 km

new balance MT980 累積 : 553.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), NamLi 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'34"	00:13'34"
2	11'14"	00:24'48"
3	08'36"	00:33'24"
4	06'59"	00:40'23"
5	06'38"	00:47'01"
6	07'22"	00:54'23"
7	07'08"	01:01'31"
8	07'59"	01:09'30"
9	09'05"	01:18'35"
10	08'41"	01:27'16"
11	06'20"	01:33'36"
12	10'37"	01:44'13"
13	08'40"	01:52'53"
14	10'38"	02:03'31"
15	10'17"	02:13'48"
16	09'12"	02:23'00"
17	07'47"	02:30'47"
18	07'36"	02:38'23"
19	09'59"	02:48'22"
20	10'58"	02:59'20"
21	11'25"	03:10'45"
22	08'16"	03:19'01"
23	11'31"	03:30'32"
24	15'18"	03:45'50"
25	18'46"	04:04'36"
26	08'24"	04:13'00"
27	06'52"	04:19'52"
28	07'02"	04:26'54"
29	10'34"	04:37'28"
29.7	09'47"	04:44'31"

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