陳宗揚 2015/03/15 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

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陳宗揚

全馬 | 04:49:27 | 06:51/km | 第9馬

2015第一屆全國英雄馬拉松 1st Annual HEROES MARATHON 2015

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:49:27
總名次	652 / 2341
分組名次	253 / 739
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+00'56")

00:55'54"

10 km

(00:55'54")

00:27'29"

15 km

(01:25'20")

00:29'26" (+01'57")

01:00'07" (+04'13")

20 km

(01:56'01")

00:30'41" (+03'12")

25 km

(02:34'55")

00:38'54" (+11'25")

01:16'51" (+20'57")

30 km

(03:12'52")

00:37'57" (+10'28")

35 km

(03:54'01")

00:41'09" (+13'40")

01:20'45" (+24'51")

40 km

(04:33'37")

00:39'36" (+12'07")

Finish

(04:49:27)

日期: 2015-03-15 05:58 - 總爬升: 140 m - 地點: 台中港 - 平均心率: 41 - 卡路里: 3519 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'16" (+00'05")

1003 / 1003

05'14"

(10'32")

05'11"

1007 / 2011

06'43"

(17'15")

06'38" (+01'27")

1010 / 3021

05'27"

(22'42")

05'24" (+00'13")

1008 / 4029

05'52"

(28'34")

05'50" (+00'39")

1004 / 5034

展開計圈分析

彰化

陳宗揚

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彰化

陳宗揚

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賽前宣言: 4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.25 km

XT 上傳 | 9 years ago

張文堯, Stanely 和其他 20 人說推

留言

阮思兆恭喜完賽~

2015-03-15 20:52 ·

1 個人推

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽*.*

2015-03-15 22:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'12"	00:10'30"
3	06'39"	00:17'09"
4	05'25"	00:22'34"
5	05'51"	00:28'25"
6	05'25"	00:33'50"
7	05'22"	00:39'12"
8	06'09"	00:45'21"
9	05'15"	00:50'36"
10	05'18"	00:55'54"
11	05'55"	01:01'49"
12	05'23"	01:07'12"
13	05'33"	01:12'45"
14	05'28"	01:18'13"
15	07'07"	01:25'20"
16	05'35"	01:30'55"
17	05'33"	01:36'28"
18	07'02"	01:43'30"
19	07'10"	01:50'40"
20	05'21"	01:56'01"
21	07'07"	02:03'08"
22	08'05"	02:11'13"
23	07'36"	02:18'49"
24	06'25"	02:25'14"
25	09'41"	02:34'55"
26	06'42"	02:41'37"
27	07'50"	02:49'27"
28	07'24"	02:56'51"
29	07'41"	03:04'32"
30	08'20"	03:12'52"
31	07'23"	03:20'15"
32	08'13"	03:28'28"
33	07'55"	03:36'23"
34	08'19"	03:44'42"
35	09'19"	03:54'01"
36	08'04"	04:02'05"
37	07'29"	04:09'34"
38	08'47"	04:18'21"
39	07'53"	04:26'14"
40	07'23"	04:33'37"
41	08'01"	04:41'38"
42	07'30"	04:49'08"
41.8	-1'-21"	04:49'24"