4.0 km | 00:22:36 | 05:35/km日期: 2015-03-20 20:46 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 平均心率: 97 - 卡路里: 335 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 70%
Pace: 05'30" / 05'39" / 05'37" / 05'26" / 11'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'32") | 497 / 497 |
| 2 | | 05'20" (+00'13") | 509 / 1006 |
| 3 | | 05'35" (+00'28") | 506 / 1513 |
| 4 | | 05'41" (+00'34") | 494 / 2007 |
| 5 | | 05'43" (+00'36") | 512 / 2520 |
| 6 | | 05'29" (+00'22") | 500 / 3020 |
| 7 | | 05'07" | 493 / 3514 |
| 8 | | 05'45" (+00'38") | 503 / 4017 |
| 9 | | 06'38" (+01'31") | 45 / 4062 |
星期日馬拉松前最後一次小跑
沒帶心跳帶
用最舒適的速率跑著
大概感覺心跳是在140
要求姿勢正確
以下自我筆記-----
1.腳底板著地切記快速後磨帶過.
2.不要拖泥帶水,腳留在後面太久趕快收回來
3.前跨腳感覺四頭肌往斜前方帶,不是斜上方帶
4.注意小腿著地前與地角度 (-10度)
5.身體略微前傾
... 缺點真不少...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
150.66 km 
Adidas adizero 累積 :
1704.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'39" | 00:11'09" |
| 3 | 05'37" | 00:16'46" |
| 4 | 05'26" | 00:22'12" |
| 4.0 | 11'06" | 00:22'36" |
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