俞大偉 2013/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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10.1 km | 00:58:12 | 05:46/km

日期: 2013-04-24 16:15 - 地點: 冬山鄉農村小路+國道五號平面道路 - 天氣: 陰微雨 - 卡路里: 574 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

Pace: 05'53" / 05'51" / 05'55" / 06'09" / 05'53" / 06'01" / 05'56" / 05'24" / 05'27" / 05'17" / 05'05" /

本以為乳酸今天就會退光，不過卻還是有點略酸，就取消原本衝速度的計畫，改為輕鬆跑就好，微雨落下、熱氣蒸騰，跑得汗流浹背、氣喘噓噓，但還是努力把節奏呼吸調穩，最後3KM順著涼風加速跑回去，里程10.1KM 時間58:12。(早仰臥起坐100伏立挺身25，晚仰臥起坐50伏立挺身25)

4月累積里程 : 86.45 km

MIZUNO CRUSADER 累積 : 1052.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, david 和其他 12 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'51"	00:11'44"
3	05'55"	00:17'39"
4	06'09"	00:23'48"
5	05'53"	00:29'41"
6	06'01"	00:35'42"
7	05'56"	00:41'38"
8	05'24"	00:47'02"
9	05'27"	00:52'29"
10	05'17"	00:57'46"
10.1	05'04"	00:58'12"

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