今天在大佳摳四輪自我評測5K。第一圈先以6分速暖身，第二、三圈正式測驗，因為我在跑快的時候不喜歡過北橋的那兩個直角彎，所以改跑南橋的舊路線，反正有手錶提示我5K，就不用在意跑南橋一圈不足2.5K的問題。最後一圈再以8分速慢跑收操。
　
今天晚上天氣變涼了，河濱也刮起了大風。起跑的方向因為是順風，又讓我的第1K大超速，竟然達到4分整，刷新了我的一公里速度紀錄。我心想這狀況又跟上次跑台北市5000公尺挑戰賽有點類似，糟糕，後面一定又要爆掉了。不過這兩個禮拜有特別練一下核心，我想說不妨再試試看自己的極限，如果真的又抽筋，就停跑，反正不是比賽。所以我的第2K，還是一樣只降到4分半。結果今天真的沒有再抽筋了耶！我竟然用4分半，跑完了4K。可是到最後1K，雖然肌力沒爆，但心跳率還是爆掉了，我不得不大幅減低步頻，從176減到139，第5K只能跑到5分半，唉，真的累啦！這如果是比賽，也許還是會死命撐一下，但自主練習就算了。最後5K時間23分23秒，離PB非常接近。
　
能夠用4分半速跑完4K對我來說算是一大進步，希望可以再延長1K啊！