6.0 km | 00:31:53 | 05:17/km日期: 2015-03-16 19:50 - 地點: 彩虹核心團練 - 平均心率: 166 - 卡路里: 298 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 05'46" / 05'33" / 05'21" / 05'01" / 04'59" / 05'09" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+00'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'08" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'59" | 18 / 6018 |
6K練跑, 跟錯車, 本來只想easy run, 結果Andy和爆哥跑的太high, 一直加速, 直接開到5:00, 心跳很快就爆了來到180+, 今天最高心率185~ 嗯有操到@@
跑完跳繩600下(300+休70s+300)
Plank A/B/C/D 30s 三組加強版
收操完大家一起去饒河吃炒冬粉^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
179.01 km 
Mizuno wave spacer dyna 累積 :
475.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'33" | 00:11'19" |
| 3 | 05'21" | 00:16'40" |
| 4 | 05'01" | 00:21'41" |
| 5 | 04'59" | 00:26'40" |
| 6 | 05'09" | 00:31'49" |
| 6.0 | 04'35" | 00:31'54" |
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