Philip Wang 2015/03/15 訓練日誌

10.0 km | 00:46:53 | 04:41/km

太陽腎心健康慈善跑 2015

官方成績
日期	2015-03-15
成績	00:46:53
總名次	102 / 659
分組名次	16 / 70
平均速度	04:41/km

日期: 2015-03-15 08:00 - 平均心率: 96 - 卡路里: 917 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

03'56"

1019 / 1019

04'15"

(08'16")

04'16" (+00'20")

995 / 2015

04'28"

(12'44")

04'29" (+00'33")

994 / 3009

04'55"

(17'39")

04'38" (+00'42")

1057 / 4067

04'49"

(22'28")

04'49" (+00'53")

999 / 5067

展開計圈分析

九龍

Philip Wang

留言

九龍

Philip Wang

留言

衝擊pb衰左！上次可樂10k初段留力都sub唔到45，今次打算頭段進取d，結果跑左4k就隊爆左自己，一開波起步排頭位，頭200m跟頭幾名選手跑，當然好快甩到影都冇，跑左5k知道一定pb唔到，索性唔咁搏算，成績…. 當然係失望，仲諗住近期練習狀況44分應該唔難，結果同我上次temp run差唔多。sad

Btw, 今季跑夠，下季至報比賽

賽前宣言: 決定博埋呢場至收爐，目標43-44分鐘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 120.06 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Joseph , Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 7 人說推

留言

andrew ng 跟我一樣，頭段太快，跟住全程係咁比人過頭

2015-03-15 20:56 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'16"	00:08'13"
3	04'29"	00:12'42"
4	04'39"	00:17'21"
5	04'47"	00:22'08"
6	04'56"	00:27'04"
7	04'50"	00:31'54"
8	04'48"	00:36'42"
9	04'46"	00:41'28"
10	04'50"	00:46'18"
10.1	07'38"	00:46'51"