大頭目 2015/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

大頭目台南
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25.1 km | 00:57:09 | 26.3 km/h

日期: 2015-03-13 17:20 - 地點: 佳里-七股-將軍溪-漚汪-佳里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 52 - 卡路里: 1713 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'00"

(03'00")

20.11 (-12.32)

1002 / 1002

2

01'54"

(04'54")

31.86 (-0.57)

1001 / 2004

3

02'04"

(06'58")

29.27 (-3.16)

1003 / 3008

4

02'00"

(08'58")

29.75 (-2.68)

989 / 3997

5

02'10"

(11'08")

28.57 (-3.86)

1023 / 5021

展開計圈分析

平時運動——騎鐵馬
=======================

原本目標只有２０Ｋ，
因沒事先規劃，而多騎了５Ｋ。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 30.09 km

美利達Crossway 300

XT 上傳 | 9 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, 吉哥和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	-1.5 %
2	31.6	-1.5 %
3	29.0	1.1 %
4	29.3	1.7 %
5	28.8	-1.0 %
6	25.9	1.3 %
7	25.0	-0.9 %
8	24.0	5.0 %
9	25.0	-1.0 %
10	23.2	-0.7 %
11	23.8	-1.1 %
12	25.4	1.8 %
13	25.5	2.0 %
14	26.1	-1.0 %
15	24.7	2.3 %
16	27.5	-0.4 %
17	27.9	2.5 %
18	29.0	-1.2 %
19	26.7	1.5 %
20	24.0	1.1 %
21	27.5	-1.4 %
22	32.4	2.0 %
23	30.5	2.3 %
24	29.3	-1.2 %
25	30.8	2.8 %
25.1	6.1	-0.7 %

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