7.5 km | 00:36:16 | 04:51/km日期: 2015-03-13 18:37 - 平均心率: 156 - 卡路里: 662 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 85%
Pace: 04'27" / 04'28" / 04'45" / 07'19" / 05'18" / 04'27" / 04'33" / 02'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'29" (+00'58") | 463 / 463 |
| 2 | | 04'23" (+00'52") | 477 / 941 |
| 3 | | 04'28" (+00'57") | 476 / 1418 |
| 4 | | 04'32" (+01'01") | 481 / 1899 |
| 5 | | 04'25" (+00'54") | 481 / 2381 |
| 6 | | 04'32" (+01'01") | 480 / 2861 |
| 7 | | 03'31" | 33 / 2894 |
| 8 | | 07'16" (+03'45") | 1401 / 4295 |
| 9 | | 04'28" (+00'57") | 483 / 4779 |
| 10 | | 04'28" (+00'57") | 476 / 5256 |
| 11 | | 04'23" (+00'52") | 489 / 5745 |
| 12 | | 04'34" (+01'03") | 480 / 6226 |
| 13 | | 04'32" (+01'01") | 476 / 6702 |
| 14 | | 04'22" (+00'51") | 483 / 7186 |
| 15 | | 04'30" (+00'59") | 47 / 7234 |
2 x 3000m temp run (easy run 1.45km)
Target: 10km 44分鐘步速
1st 3000m
圈數 距離 時間 心跳
1 495m 2:07.6 129
2 495m 2:05.6 162
3 495m 2:09.3 166
4 495m 2:11.0 168
5 495m 2:08.8 171
6 495m 2:09.7 172
7 30m 0:08.3 171
Total 3000m: 13:00.3
平均心跳：161
3 laps 1455m easy run
0:10:10.6 (6:59.6/km)
平均心跳：136
2nd 3000m
圈數 距離 時間 心跳
1 495m 2:09.6 155
2 495m 2:08.7 166
3 495m 2:09.3 169
4 495m 2:10.4 170
5 495m 2:11.7 171
6 495m 2:06.5 172
7 30m 0:09.5 175
Total 3000m: 13:05.7
平均心跳：167
TOTAL 7.455km 36:16 (4:51.9/km)
練習還可以，星期日10km賽睇下可唔可以上43分幾
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 120.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 04'28" | 00:08'55" |
| 3 | 04'45" | 00:13'40" |
| 4 | 07'19" | 00:20'59" |
| 5 | 05'18" | 00:26'17" |
| 6 | 04'27" | 00:30'44" |
| 7 | 04'33" | 00:35'17" |
| 7.2 | 05'57" | 00:36'16" |
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